《衰老細胞》：英國研究人員稱終生定期運動有助減緩衰老

英國一項最新研究指出，終生有規律地運動不僅有益身體健康，還能減緩衰老速度。

現在的都市人似乎都很忙，在工作和生活中奔波勞碌，有時忙得甚至連吃飯和喝口水的時間都沒有。人們常說：用30年來拚命賺錢，後30年我們就可以安安靜靜、舒舒服服的享受生活了，結果，事實絕大多數是相反的，他們不但沒有過上自己心中所想要的快樂生活，而且還烙下了常年打拚，忽視健康留下的各種病痛，其實，他們都是在為醫院賺錢。身體是革命的本錢，為了身體的健康，還是建議大家再忙也要抽時間做運動，避免30年後拿錢救命！

英國倫敦大學國王學院、伯明翰大學等機構研究人員在新一期《衰老細胞》雜誌上報告說，他們對125名身體健康、年齡在55歲至79歲之間的業餘騎行愛好者展開了一系列測試，並將結果與一組身體健康但不經常運動的成年人對比。吸煙、酗酒、高血壓以及有其他健康問題者被排除在這項研究之外。

研究發現，定期運動的騎行愛好者肌肉質量和力量並未因年齡增長而減小，體脂肪和膽固醇水平也沒有隨年齡的增長而增加。此外，男性騎行愛好者的雄激素分泌仍保持在較高水平，意味著他們或許可以避免經歷明顯的男性更年期。

研究還發現，騎行愛好者的免疫系統似乎也沒有衰老跡象，胸腺產生的「免疫武器」T細胞數量與年輕人一樣多。T細胞是免疫系統與病毒和癌細胞等作戰的主力。一般來說，隨著年老體衰，胸腺功能會逐漸退化，產生的T細胞數量也隨之下降。

伯明翰大學教授珍妮特·洛德說，該研究結果表明，應鼓勵人們終生定期鍛煉。

每天每次鍛煉多長時間最好?

專家指出，鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少於30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

跑步最佳時間是什麼時候？

醫學統計表明，清晨是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為大清早時，心臟通常未能適應完全的運動。

傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。最重要的是，對於上班族來說，下班後做做運動，也是對身體非常有益的事情。

Tips：最佳運動心率

人的最佳運動心率因年齡、性別、體質與健康而各有差異。

一般來說，20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次/分；40—50歲的中年人運動時的心率控制在140—155次/分；60歲以上的老年人運動時的心率110—135次/分為宜。這是健身運動的最佳心率和安全心率。

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