如何管理焦慮？

突破瓶頸，釋放最大的潛能。

「焦慮」是很多人都喜歡用的一個詞。

不過開始討論「焦慮」之前，我想要你先仔細辨別你的情緒是真的焦慮，還是緊迫感，還是還是什麼？

詞語是有力量的，當我們使用詞語對於自己的情緒進行描繪時，合適的詞語是認識和掌握情緒的基礎。稍稍降低詞語的強度，對於緩解情緒本身會是有幫助的；如果為了戲劇效果，增強詞語的強度，對你加重情緒也是有幫助的——如果這是你想要的話——有的情況下，這的確是有用的；）所以當你一遍又一遍告訴自己和周圍人你很焦慮的時候，你的確會成功地把自己訓練得很焦慮。

所以對於大多數情況來講，先換個詞語：緊迫感、稍有壓力，等等。然後觀察你的感受的變化。情緒是一種習慣，是我們使用我們身體、大腦和自我語言的習慣綜合所構成的一種習慣。對自己的語言習慣建立意識是掌握情緒的很重要的一個部分。

所以我們今天談的是嘗試了改變語言習慣和其他並不太有作用的時候，身處焦慮之中的一些方法。方法很多，最簡單第一步就是：不要掌控。

焦慮是我們身體里一種特定頻率的能量狀態，在真正管理它之前，你必須要允許它的存在和發生。因為焦慮的存在而感到焦慮，便給了自己更多的焦慮——這聽上去有點像句詩，但道理就是這樣了。「你越加抵抗的事物不僅會堅持，而且還會以更加放大的方式出現」——這句話不是我說的，是榮格說的。榮格(Carl Jung)還是有很多智慧的，所以接受有的時候是很重要的。

接受焦慮的方法可以很簡單。最近一位客戶跟我打電話，因為生活中一些變化，她說自己感到很焦慮。開始我想幫她切換到其他情緒上去，因為情緒切換是可以有特定的技術完成的，但嘗試這麼一做她說感到自己的身體肌肉更緊張了。於是我說，「你跟我講講你怎麼焦慮的」，於是她開始講起自己的焦慮，很多，我聽著，過了半個多一個小時，她慢慢停了下來；我說還有呢，她又說了十幾分鐘；我說還有呢，她又說了幾句；我說還有呢，她說沒有了。我讓她再焦慮一下，她說真的沒有了；我堅持讓她再焦慮一下，她感到有點煩躁了，說「焦慮不動了」——這就是我們的情緒如何運做的：我們的情緒來來往往，如果你不讓它來，它就會很難走。如果你接受它來了，它也就會走。

包括我們通常認為的「正面情緒」也是這樣。就像開心，想想你開心的時候，再開心的狀態都不可能是接連不斷、永遠地持續下去，最終也會慢慢轉化到其他情緒上去。但因為在我們通常的認知里不會認為開心是一件不好的事情，所以會敞開胸懷地去接受開心。當開心持續了一段時間之後，也就走了。這是一個健康的狀態，也是我們的神經系統和身體對於多樣性的需求所決定的——我們的神經系統和身體是需要處在不斷的變化中才會存活下去。而每一種情緒所需要的神經狀態和身體的肌肉、血液、荷爾蒙狀態都是不一樣的，所以在允許各種情緒轉變之時，我們的神經和身體也在轉變之中，情緒也更加流動了起來。

但是，多說一句，你接受你的情緒，不代表你周圍的人要去接受你的情緒。你自己找個世界的角落、心理醫生、教練，自己把自己的情緒接受好了。如果沒有人聽你說，你就拿張紙寫出來，不要審核自己，怎麼感受就怎麼寫出來。並且寫完後，過段時間你再回看自己當時寫的內容，還有機會去檢查自己所焦慮的事到底有多少真的發生了，然後基本上你會發現不多。

所以，真正在裡面的時候，放棄抵抗，接受並感受是很重要的。

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