隋棠一日菜單公開！腰瘦食譜曝光，超營養的教學

隋棠自從懷孕之後，共胖13公斤，但後來運動搭配飲食的良好方式，越變越苗條~不但曾經大方公開產後瘦身的食譜及運動方式，就連前幾天出席活動，更是被網友大讚腰超細，到底是如何辦到的？

隋棠瘦身方法1：三餐減肥食譜公開

隋棠表示自己在飲食上面不會避吃任何食物，就算是高熱量也沒關係，但會盡量在中午前吃完，要讓這些垃圾食品有足夠的代謝時間消化掉。每到下午5點後就會開始吃健康食物...

早餐：前一夜做的燕麥(可加入莓果、堅果粉、優格)

中午：主要以蛋白質+蔬菜為主(量要大)

晚餐：喝湯+大量蔬菜

隋棠瘦身方法2：仰卧起坐成功速成秘密

隋棠經常表示～想要有好的身材就是要靠超大量的運動，再搭配飲食，所以自己上健身房做重訓。她自己就曾表示懷孕完最重要的就是腹部的缐條，依靠仰卧起坐來做訓練，並大方透露仰卧起坐的技巧：

出門前、運動前：30～40分鐘的跑步、踩腳踏車

仰卧起坐技巧：起身時停留2～3秒(重複20次)

局部訓練：背、臀、腿、腹部

隋棠瘦身方法3：剛懷孕後養生菜單公開

其實隋棠自己就曾在臉書和IG大方公開自己的「養生湯水食譜」，並表示這些食材每天自己做一點也不麻煩，10分鐘三樣都可搞定，一起讓自己從裡到外健康開心又皮膚亮。

養生菜單食譜教學犟身健體芝麻煳(營養超高)：份量需自己調整，隋棠是大胃王所以調配份量稍多，通常是5大匙100%純黑芝麻粉（無糖）+2大匙純杏仁粉（無糖）+3大匙大燕麥+適量蜂蜜+適量磙水。可以拿來當早餐、或當下午點心、甚至當晚餐，營養價值高又健康。

養顏美肌的燕窩(膚況變亮)：先用磙水倒入小碗把老行家燕盞，川燙一下再放進保溫瓶，接著加入約500cc磙水+適量冰糖（可不加），蓋上蓋子等2個小時就可以喝了。隋棠表示自己通常這杯會在睡前做，隔天早上起床就可以馬上空腹喝，吸收的好效果也好膚況就很亮。

高纖清腸胃蔬果汁(清好腸胃)：隋棠表示有什麼水果通通都可以丟進去一起榨（盡量各種顏色都有）+川燙過的波菜、苜蓿芽及少許薑片（燙過可殺菌及蟲卵較安全）+適量開水+適量蜂蜜，另外也可依個人喜好加些堅果，重點是榨好要趁新鮮營養價值最高的15分鐘內喝完。腸胃健康乾淨了氣色就會好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！