健身減肥的前提，一定是吃好喝好！
美食誘惑
你下定決心健身減肥，反覆告訴自己節食瘦身，但當美食放在你面前的時候，你總是無法拒絕。
你在節食也在運動，但是體重卻毫無改變，還常常因為節食餓到自己兩眼發昏，無心工作！這是很多人在瘦身的時候都會犯別的一般性錯誤。
今天在這裡，小編作為MAX的營養師，必須再次和大家強調。如果你想瘦身，你可以健身，但一定不要選擇單純的節食減肥。因為最後往往可能體重沒減少，身體的健康值卻在不停的下降，得不償失！
來到MAX的每一位會員朋友，都會在與我詳細交談和了解後，根據他的需求和體質還有飲食習慣，為其量身定製專屬的營養規劃和私人食譜。上面就是某位會員的營養規劃。
今天我要強烈推薦幾款適合健身朋友們的營養美食搭配！
健身美食一
食材：
白色吐司或者全麥麵包一片（食量大者可以選擇2片，適應後減量)
胡蘿蔔半根
黃瓜1/3根
獼猴桃一個—充足的果蔬補充每日所需的維生素和礦物質。
雞蛋一個
雜糧粥一碗（紅豆、花生、薏米）——祛濕排毒，補充碳水化合物，為運動提供能量。
健身美食二
食材：
雞胸肉100g+黃瓜絲適量+胡蘿蔔絲適量（雞胸肉用開水焯熟，手撕成條，加入黃瓜、胡蘿蔔，加入橄欖油或者亞麻油5ml，2g鹽，拌勻，撒小把黑芝麻即可）
水煮蛋一個
紫薯粥一碗
香蕉一根
健身美食三
食材：
雞蛋一個（一個雞蛋打散，加入少量鹽，兩勺水，放在鍋里炒熟（可以適量少油）加入胡蘿蔔丁，出鍋。）
苦菊一小把
紫薯一個
南瓜120克蒸熟
雜糧粥一碗
大蘋果半個，或者小蘋果一個
健身美食四
食材：
蔬菜沙拉一份（捲心菜、紫甘藍、胡蘿蔔、黃瓜等切絲，加亞麻油或者橄欖油5ml涼拌，加2克鹽或者100克酸奶代替色拉醬（酸奶的熱量遠低於色拉醬，口感也會更清爽））
紅薯燕麥粥一碗
蘋果一個
健身美食五
食材：
白色吐司一片+雞蛋一個
蔬菜沙拉一份
紫薯黑米粥一碗
西柚一個
西紅柿半個
健身美食六
食材：
涼拌雞胸肉一份
水煮蛋一個
西柚一個
南瓜燕麥粥一碗
2018.3.14減肥日記
早餐
健身營養餐一份
午餐
正常葷素搭配、三菜一湯
晚餐
健康營養餐一份
加餐：堅果一小把
一起減肥
養成自己記錄塑形過程的習慣，堅持下去，等到蛻變的那一天，你會感激努力付出的自己！
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