聽說過硬拉容易傷腰嗎？你得注意這樣練！

硬拉，和深蹲一樣，需要運動全身幾百塊肌肉，是力量訓練中的最好的動作之一。

不管你的訓練目標是增肌、減脂還是塑形，硬拉都是最好的功能性動作。

可以說，能拉起的重量越多，那力量增加就越多，脂肪減少也就越多。特別對女性朋友來說，羅馬尼亞硬拉不僅美背，還能翹臀的同時不粗腿。

但硬拉動作不對，則有可能傷腰。

所以，建議新手先從輕重量開始，先練好動作，動作正確後再考慮逐漸增加重量。

硬拉的動作要點，主要是：保持背部挺直，可略微反弓；重心要靠後、膝關節不鎖死。

1、保持背部挺直！這其實也是所有力量訓練動作所必須做到的。

彎腰駝背，是所有力量訓練的大忌。腰椎好比蓋大樓用的磚頭，椎間盤和核心肌群就象是支撐、連接用的水泥。一旦彎腰，就象磚頭砌歪，那麼再好的水泥也保護不了這幢大樓。

2、重心要靠後。

杠鈴或啞鈴要貼腿。髖關節向後摺疊，能有臀部肌肉被拉伸的感覺。形象點說就像上廁所找馬桶一樣，重心放在後面。這其實也是為了保護腰椎。

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3、膝關節不鎖死。

關節不鎖死，其實同樣也是深蹲、卧推等大重量訓練都必須要注意的。在壓力很大的情況下，鎖死運動的關節，會對相應關節產生很大的壓力。

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像金剛狼這樣鎖死膝關節，其實是不太對的。

每一位朋友都可以學習硬拉。

男性朋友硬拉，可以同時訓練下背部及臀腿，有利於增加力量，形成倒三角體型。

女性朋友也不必擔心力量訓練會讓自己變成肌肉怪物，女性由於缺乏睾酮，增肌其實是很困難的，而適當的力量訓練對糾正體態、減脂塑形非常有好處。

羅馬尼亞硬——主要訓練臀大肌、臀中肌、下背肌群、腿後部肌群。拉伸身體線條，讓腿看起來更長。

和標準硬拉的不同點主要就是杠鈴或啞鈴不低於小腿中部，重心在後靠臀部發力，背部輕微反弓。

只要動作正確，由輕到重練起，就不必擔心腰背受傷，祝您成功。

本文由「健身有乾貨」原創，特此聲明。你不關注一下嗎？

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