總是越睡越累？都是習慣惹的禍！

經歷漫長勞累的一周工作，很多人會在周五晚上早早的睡去，希望能夠去除一周的勞累。但是第二天早上或者下午醒來的時候卻會發現四肢像灌滿了沙子，甚至還會頭疼。如果說缺乏睡眠是個問題，那為什麼額外的補充睡眠卻不能解決這個問題呢？

睡懶覺擾亂生物鐘

睡懶覺的感覺就像宿醉一樣，科學家們稱之為「睡醉」。但是與酒精導致的嚴重的神經損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期從而使人感到獃滯、行動遲緩。身體的內部節奏是由生理起搏器設定的，下丘腦中聚集著一群細胞，控制著人的飢餓、口渴和汗水。根據你眼睛裡的光信號，起搏器判定什麼時間對於你而言是早晨，然後傳遞化學信號到其它細胞，使整個身體處於同一生物鐘。

科學家們稱，起搏器會逐步地告訴身體的細胞如何調節一天的精力。當我們睡的過多時，就相當於關閉了生物鐘，也就是告訴身體的細胞要重新分配一天的精力，從而身體產生了疲勞的感覺。當你上午11點才從床上爬起來時，其實你的細胞從7點開始已經在分配它的精力了。這就類似於人面對的時差效應一樣。

改到9個睡眠壞習慣

1忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

5忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

6忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

7忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。

8忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

9忌吹風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果直接吹風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。

註：文章來自固生堂中醫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！