睡前做這8個小動作，助眠又排毒！還能通經絡，趕走腰椎頸椎病！

最新 03-16

天津中醫藥大學第一附屬醫院任清武教授

現在很多人上班一天會感到腰酸背疼，回到家裡就躺在床上不想動。其實這對身體是很不好的。久坐加之缺乏鍛煉讓很多曾經的老年疾病，如腰椎疾病、頸椎病、肩周炎也開始頻繁的出現在年輕人的身上。

其實利用睡前時間動一動，就可以緩解很多腰椎頸椎疾病的困擾，還有助於睡眠。

腰椎頸椎病為什麼越來越年輕化？

過去常見於中老年人的頸椎病，開始盯上青壯年人群了，長期伏案工作的上班族尤需警惕！相關統計數據顯示，我國近年來頸椎病的發病年齡日益提前，30歲左右的年輕人頸椎病發病率更是呈逐年上升趨勢。其中上班族由於經常端坐於電腦或辦公桌旁，長時間保持固定坐姿，成為頸椎病侵襲的主要目標。

1.錯誤坐姿

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷，而經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化，比如鬆動、增生、肌肉緊張等，從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。

2.不適當的體育鍛煉

正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。

3.不良的睡眠體位

不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

睡前做這8動作，助眠排毒養骨病

1.睡前梳頭

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

中醫推拿功法里有一招叫作「拿五經」。即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。

中醫認為，頭為「諸陽之首」，梳頭等於「拿五經」，可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

2.睡前捏耳朵

拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10~20下，讓耳部發熱發紅就可以了。耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。

3.睡前捶後背

手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

4.睡前拍小腿

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。小腿又被稱作「人體第二心臟」。在我們的身體里，心臟像「水泵」一樣促進血液循環，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液循環。把小腿養護好，就等於在身體下面又多裝了一個「泵」，可以助心臟一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。

5.睡前伸懶腰

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

6.睡前推腹

現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平卧於床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力量要適中。

7.睡前敲膽經

活血排毒，清除垃圾。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

8.睡前泡腳

足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

腰椎頸椎病想要根治，須知道下面這個方法

上面給大家介紹了8個睡前小動作，堅持睡前動一動可以助眠排毒還能緩解腰背疼痛及頸椎不舒服。但是並不能根治腰椎頸椎病，要想根治在運動之餘還需要藉助藥物療法。

膏貼療法歷來一直是治療肩周炎、頸椎病使用最為廣泛的方法，膏藥學作為中醫學重要分支，集中體現了中醫學裡所倡導的"天人合一，陰陽和合，司外揣內"的文化精髓，再現了中醫學"內病外治，外病外治，辯證施治"的獨特醫學價值。

患者在使用膏貼療法時，要選擇受政府認可的正宗膏藥，很多人覺得膏藥嘛，去藥店買個幾塊錢，最多十幾塊錢，就有很多貼，也有發熱的感覺，好像對病痛也有緩解的作用，但其實並不是這樣的。首先那種根本不是經過熬制產生出來的膏藥，而僅僅一個貼，只有薄薄的一層，而且沒有大量的藥效在內，僅僅對患處可能有點止痛的效果，治標不治本，而中醫最講究的就是治本這一條。一塊膏藥需要大量的香油、藥材、火候、時間，缺一不可，對於藥方更是非常嚴謹。

很多醫生在推薦臨床中常用的——明時通筋骨膏，因為本著對患者負責的態度，它只能一鍋一鍋的熬制，出料少，但效果卻出奇的好。患者選擇使用此膏藥，效果和質量都會得到很好的保證。一來這個膏藥是2009年受河南省審批的非物質文化遺產項目，受政府的保護和提倡，在網上可以查詢到任何相關信息，也是可以在網上直接購買的。二來這個膏藥起源於明代正德年間，歷經了16代的傳統，已效果已被千萬人驗證過，治癒比例在95%以上。

患者貼敷膏藥後，盡量少抽煙喝酒，應多休息，讓藥效揮發出來，並且不宜吃辛辣，刺激類的食物，其實這個也是一個中醫常見的忌口，有些還要求不吃綠豆，因為綠豆清熱解毒，平常吃還可以，但正是由於解毒的作用，可能會誤傷到某些中藥的藥理，使之無法正常發揮作用。