久坐傷腰，你需要這七種護腰運動

因為長時間伏案工作，腰部感覺僵硬酸痛，長期累積下去對脊椎、腰肌都有不好的影響。

平時多注意拉伸腰部，就能很好的起到放鬆舒緩腰背壓力的效果，常見的拉伸舒緩方式大概有這麼幾種。

跪姿背部拉伸（靜態30秒以上）

下背部拉伸（動態20次以上）

側舉腰側拉伸（靜態兩邊30秒以上）

俯身擺臂（動態左右各10次）

貓式伸展（動態10次以上）

坐姿俯身摸腳（靜態20秒以上）

以上這些動作在上班疲勞之後都可以用來做舒緩運動，以防止腰部健康受損。

強硬健身，

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