睡前能做到這5個動作的女性，恭喜，更年期失眠不會「找上門」！

失眠已經成為了更年期女性的家常便飯，但是充足的睡眠很重要，失眠不但導致我們身體機能加速衰老，還會進一步導致內分泌系統紊亂，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒；女性一定要及時改善，除了要可以多吃有利於睡眠的食物，保證平和的心態外，更年期女性睡前能做到這5個動作，恭喜，失眠不會找上門！

1、睡前梳頭

採用五指梳頭點按頭部的穴位，減少頭部的壓力，達到平肝息風，促進頭部血液循環的效果。在睡覺前15分鐘，用木梳或者手指來回梳頭，動作柔和，掌握好力度，控制在10分鐘以內，就能夠促進血液的循環，舒緩頭部的緊張。

2、推腹

「平常在飯後按摩腹部可以治百病」，看似誇張的話，其實是有實質性效果的，我們都知道腹內器官很多，脾、胃、腸等，飯後半小時揉腹，這一小動作，可以有效驅除寒冷、治療失眠、消除便秘、減少肚子上的贅肉等，女性可以堅持一段時間，就會有明顯的效果。女性還可以在睡覺前喝一些傾城蜜，也能有效的緩解更年期失眠的為題。

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3、伸懶腰

更年期要伸懶腰，懶腰要大膽伸、經常伸，並將其當成日常保健的一部分，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽，很是享受。對更年期女性也有安眠的效果，女性需要堅持。

4、加醋泡雙腳，活血助睡眠

我們都知道熱水泡腳可消除疲勞。加醋泡腳更能促進人體的血液循環， 提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，用醋泡腳還可以增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑;還可以祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適癥狀。

5、睡前慢步走

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。睡前散步不但能幫助消化，還能緩解更年期女性暴躁不安的情緒，有利於更年期女性的睡眠。

只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。

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