瑜伽練好了會變美，練不好是慢性自殺

瑜伽是項好運動，但任何運動都要適度，要會用科學的方法練習。所以我們說瑜伽練好了會變美，練不好就是慢性自殺。下面這9個最傷身體的瑜伽習慣，你有嗎？

一 忽視熱身動作

瑜伽作為一種健康的健身運動，練習前要做好熱身動作。 充分的熱身可以讓身體適應運動，呼吸得到調整，從而引導身體動作由繁入簡，循序漸進。另外，如果在練習中感到身體不適，應當延緩瑜伽動作，給身體一個逐漸適應的過程。

二 無節奏的呼吸

瑜伽呼吸法不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中。呼吸方法正確可以讓練習者更加認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，改善身體平衡。

三 腹部鬆弛

瑜伽練習中的腹部收緊，並不是吸肚子，而是一種腹肌發力的狀態，有脂肪包裹很難通過外部看出變化，此時用手指輕戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感覺。這會讓你更有力量，相應的上半身其他部位（腰、背、臀）也會收緊，使上半身更有力量保持身體平穩來練習後面的體式。

四 注意力不集中

瑜伽練習體式的目的是養心，無論體式做的多麼標準，不走心的100次，不如用心的一次。瑜伽聯繫中切忌走神分心。

五 追求高難度體式

常見的關節超伸有膝關節、肩關節、肘關節超伸等，而大部分的超伸基本上都是為了追求柔韌度而過分努力造成的。體式練習一定要注意「度」，避免造成不必要的損傷。

六 不注意雙腳距離

每個體式，教練在教授的時候都會告訴你，雙腳與肩同寬、比肩略寬等等，這個時候要注意了。每個體式都有自己的特點，腳的站位是經過很多專業人員反覆推敲後得出的，不要隨意發揮。有時太近會帶來膝蓋疼痛，太遠會拉伸大腿後側太多。

七 忽視休息術

無論是下犬、嬰兒式還是挺屍式都是讓你的身體回歸本真，調整呼吸和心境的過程。不要只注重拉伸的體式而忽略了這些收穫的過程。

八 動作缺乏力量

瑜伽體位法有的是注重身體拉伸、平衡練習的（如樹式、三角式），有的是提升身體肌肉力量的（如戰士式、戰士第二式、肩倒立式）。在安排瑜伽練習時要均衡安排，兩者兼顧。尤其是力量型瑜伽動作，不能因為辛苦就偷懶，正是這些練習使我們日常生活中必須使用的肌肉更加強健。想要收穫更好的圍度，力量必不可少。記得收緊自己的身體哦！

九 絕對的空腹練習

雖然瑜伽主張在空腹狀態下練習，但這只是為了在練習某些捲曲身體的瑜伽動作時，不必因為飽脹的胃部而傷害其他內臟，所以，最好在進食後2-3小時再開始練習。而如果你習慣在一清早練習瑜伽，胃部經過一夜已經完全空了，就要攝入一些基礎能量給身體適當補充後再重新啟動。

知其然更要知其所以然，丫頭一直覺得，練習瑜伽一定要有打破砂鍋問到底的決心跟毅力。無論是在看丫頭的文章或是教練在教學過程中，都希望大家多發文，一起交流探討。感謝大家的耐心閱讀，有任何關於瑜伽的問題，記得給丫頭留言。

圖片來源：網路

編 輯：四汐

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