你覺得平板支撐沒有用？那是你沒做對，看看正確做法是什麼樣子！

一些正在減肥，健身的朋友肯定對平板支撐這個動作非常的熟悉。它是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，這個動作可以有效的訓練腹橫肌，而且被公認為是訓練核心肌群的有效方法。

有的朋友可能會說做這個動作感覺找不到發力點，做這個動作沒什麼用啊，其實可能是你的動作沒有做到位，沒有領悟到動作要點。那我就為大家介紹這個動作的不適宜人群以及動作要領。

平板支撐這個動作看起來很簡單，但是他對於手臂，手腕，腰部，腹部，肩部的肌肉群都有一定程度的要求。如果你是一個腰椎間盤突出或者腰肌勞損的人，如果想做這個動作，最好要先諮詢醫師，再選擇是否做這個動作。而且，如果有肩周炎，以及肩關節疼痛等病症的人，如果做這個動作可能會加重癥狀。而且對於年齡問題，這個動作也是有要求的，一般是不建議45歲以上的中老年人做這個動作，但是如果經常鍛煉，自身的身體素質過硬，是可以做這個動作的。

平板支撐呢，是需要做的時候任何時候都要保持身體挺直，並且要儘可能最長時間保持在這個位置。首先，需要選擇一個比較適合的平板，保持一個俯卧的姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節保持90度於地面上，身體離開地面，頭部，肩部，胯部保持在同一個平面，要注意的是，不要塌腰，要收緊腹部，臀部，不要屏住呼吸，保持呼吸順暢。

這個動作主要是訓練核心肌群，幫助塑造腹部，腰部，以及臀部的線條，能夠讓你們身材更加的修長，緊實。

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