熬夜危害大，正確對待熬夜很重要，教你如何正確熬夜！

熬夜對於成年人最明顯傷害就是擾亂了生物鐘，影響了人們的身體機能，如果晚間超過23點睡覺，長期下去，人體的免疫力就會受到干擾，因為從晚間23點到凌晨5點，人類的身體處於器官的修復狀態。如心臟、肝臟、肺部、腎臟、淋巴等身體調節的重要部位都是在晚間進行排毒，如果這個期間沒有進入到深度睡眠狀態，就會影響機體的排毒和修復。

那麼熬夜到底有哪些危害呢？

1、抵抗力下降。

易患感冒、消化不良等各種疾病經常熬夜。人的正常生理周期和人體的正常反應系統遭到破壞。使人感到疲勞，精神不振．抵抗力也就會隨之下降。人體抵抗力下降後。感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。

2、長期熬夜將增加心腦血管病和痴呆發生率。

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，會造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

3、提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

4、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈，更重要的是，長期熬夜，必然超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上千眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎．使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題。一般來說，這種眼病多發於中青年男性．往往是在通宵熬夜之後突然發病。

5、失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天犯困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

6、使容顏變得蒼老、引起肥胖

如果長時間熬夜．就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環，出現神經系統失調。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，表現在皮膚上．容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、黃褐斑、青春痘等問題，皮膚出現乾燥、彈性差、缺乏光澤、容顏蒼老等問題。熬夜的人容易發胖！經常熬夜會影響體內激素分泌，不利於脂肪分解。而且熬夜的時候避免不了要吃夜宵，其中很多更是垃圾食品。

那避免不了熬夜該怎麼辦了？

熬夜如果在不可避免的情況下，就要做好熬夜期間和熬夜後的修復工作。在熬夜期間，需要補充適當的水分，最好是白開水，在適當時間段，吃一些蛋白質較高的食物。也需要補充必要的水果，熬夜之後必須要吃早飯，早飯是鑰能量回收的關鍵時刻，高質量的早餐能夠及時補充人體所需要的養分，即使是熬夜之後，也會給予快速的補充，例如蛋白質和維生素的補充，就會給予身體更好的營養和活力。

1.晚睡但按時進餐

做好睡前準備。睡覺前可以泡泡腳放鬆精神，但不要洗熱水澡以免太興奮;可以喝杯熱牛奶或小米粥等起到安神作用，但不要吃得過飽，也不要喝咖啡、飲酒和吸煙。熬夜期間不要飲用糖分過高的食物，很多人認為喝咖啡或者茶葉能夠提神，其實，熬夜期間最需要的東西就是充足的水分和維生素。維生素能夠提高人的神經敏感性，水能夠補充人體細胞的養分。

2.晚睡不晚洗

皮膚的作息時間是在22 時—23時進入晚間保養狀態。晚睡族這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜後，最好的保護措施自然是把失去的睡眠補回來。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3.喝足夠多的白開水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體，又有祛火功效。

4.宵夜營養好消化

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主，輔之以含蛋白質、維C 豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5.多去戶外走動

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，這也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。定期體力活動。選擇一些不太劇烈的運動如慢跑、瑜伽等，以放鬆機體，改善睡眠;但不主張睡前活動。多曬太陽。總賴床或「宅」在室內會使促進睡眠的激素「褪黑素」分泌增多，讓人總是昏昏沉沉的，反而影響正常睡眠，所以建議多走到戶外接受陽光照射，改善睡眠質量。

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