身邊總有一個患高血壓的朋友？快把「自然降壓法」轉給TA！

誰周圍的親戚朋友找不出一個高血壓患者?然而面對這種慢性疾病，應該怎麼正常應對呢？其實生活中還有許多有效且實施起來十分方便的「自然降壓法」，可以幫助我們有效的控制血壓的升高。

提防無處不在的「隱形鹽」

高血壓患者平時不能攝入過多鈉，而鈉主要來源於食鹽當中。因此不少人陷入誤區，「吃的不咸，就沒有鹽超量的擔憂了嗎?」但實際上鹹味經常會隱藏在別的味道中，稱為「隱形鹽」，往往讓你防不勝防。例如醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽「代表」;臘肉、火腿、榨菜也都是含鹽「大戶」。所以在買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，當「NRV%」超過30%就要少買少吃。

發獃有助於平穩血壓

當產生焦慮、抑鬱或緊張不安等不良情緒時，可能會使得血壓升高。而每天抽出點時間靜坐、發獃、冥想，有利於放鬆身體，緩解血壓上升的情況。比較有效可以在工作間歇抽出5分鐘，找個地方靜靜地坐著發會呆，儘可能地讓大腦放空，把意識專註於自己的呼吸。

抽出時間多走走

據了解，運動可降低血壓，一次10分鐘以上的中低強度運動，其降壓效果可以維持10~22小時。長期堅持規律運動，就能增強運動帶來的降壓效果。利用零散時間鍛煉，如出門少開車，多坐公交;能走過去辦事，就不打車;養成晚飯後溜達一圈的習慣。當然，高血壓患者不適宜多做一些劇烈運動，建議以有氧運動為主。

呼吸空氣負離子

不少網友聽說可以用負離子來預防以及輔助治療高血壓，事實真的如此嗎?我們在文獻資料中看到，廣東省肇慶市鼎湖區人民醫院所作臨床實驗結果表明：低強度的有氧運動匹配高濃度負離子對高血壓患者具有良好的輔助降壓作用，同時具有降血脂作用，能減少藥物服用劑量及不良反應，適宜老年輕、中度高血壓患者採用。(文獻名稱《低強度運動匹配負離子對老年高血壓患者的影響》)。

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另外，不少書籍資料、學者對負離子的作用「正名」，比如來自博士生導師、原第四軍醫大學校長、同樣也是我國物理治療學泰斗的陳景藻教授，曾在所著圖書中指出，「血液中病變老化的細胞由於電子被爭奪而帶上正電荷，血液在正負相吸下凝聚成團，帶來血沉、血液粘稠」，「負離子可以修復細胞膜電位，使細胞重新帶負電，負負相斥的作用下減慢血液粘稠度，並可以有效擴張冠狀動脈，調整心理使血管反應以及流速恢復至正常水平」。

當然，在通過以上幾種方法幫助降低血壓的同時，也不可忽視藥物的治療。畢竟對於原發性高血壓患者來說，只有堅持服用藥物，才能夠將血壓維持在穩定狀態，同時避免動脈硬化、腎血管硬化等併發症的出現。

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