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瑜伽是一種很實在的運動，每次瑜伽體驗，都會帶給我們不同的感覺。通過瑜伽，小密相信只要努力就會有收穫，人生不強求，順其自然便會水到渠成。瑜伽使我們快樂，用心去體會瑜伽中所蘊含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我們的心靈，使內心晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。讓我們一起開始今天的瑜伽體式學習吧！

1.單腿支撐直立，另一側腿向前向上抬，與地面水平。

2.軀幹向前向下俯，轉向一側。

3.兩手臂從後方繞過，下方的手臂繞過大腿，兩手相握。

大臂與小臂彎曲，小臂貼於地面。身體倒立，兩腿盤曲，膝蓋靠在牆面上。

體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

臀部支撐整個身體，兩腿併攏伸直朝向前上方，兩手臂伸直與地面平行。大家一定要注意不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜 .

大臂與小臂彎曲，手掌支撐於地面，指尖向後。

兩腿伸直，併攏，與軀幹成一條斜線。

練習時應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

大臂與小臂彎曲，雙手相握。軀幹與地面垂直，兩腿彎曲，小腿盡量靠向大腿。

瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反覆使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態，經過多次以後身體就出現了按摩般的效果，能夠促進血液循環、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專註力，並獲得心靈的安寧感。

普通人太缺乏鍛煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。

1.單腿彎曲站立，另一側腿盤繞在支撐腿上。

2.軀幹與地面垂直，挺直腰桿。

3.手臂向上抬，雙臂纏繞，位於面部中線前方。

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

大臂與小臂彎曲，小臂支撐於地面。身體倒立，一側小腿向大腿靠近，膝蓋向後，另一側腿適當彎曲，朝向前方。

小腿跪立於地面，軀幹向後向上仰，一側手臂伸直，從後方扶住腳後跟，另一側手臂舒適的自然彎曲。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

1.兩腿伸直，一前一後分開站立。

2.軀幹轉向一側，向前向下俯。

3.兩手臂向兩側張開，指尖貼於地面。

如果你有一丁點兒不喜歡瑜伽，你一定會找到很多借口偷懶。選一種姿態，讓自己活得無可替代。命運如同手中的掌紋，無論多曲折，終掌握在自己手中。這世上比瑜伽輕鬆的事情有很多，但沒有什麼能有瑜伽給人帶來的愉悅多。

不管年齡幾何只要年復一年地堅持，每天練習你想要的瑜伽會給你的，穿上一套美美的瑜伽服開始瑜伽，你的努力不會辜負你的。有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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