還在抱怨生活的不公平，先反思一下你自己進步的夠不夠

與其怨天尤人，不如先穩定自己，簡單的瑜伽也能讓你進步

周末時間學習，工作日時間做自我消化和吸收，更多的有了自我支配的時間和安排~正解那句「八小時以內是生存，八小時以外是生活」。 體式應是穩定的、舒適的，那麼體式的穩定是什麼，這個概念就是穩定、安靜，做功，但不是費力地靠身體去幹些什麼，但又不是什麼都不幹，例如一個陶藝家在做一個陶罐，如果材料不好那會發生什麼？快來跟小密一起來穩定自己吧！

上臂適當彎曲，身體向下俯，與地面平行。兩腿一上一下包圍一側手臂，雙腳環繞。練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

雙腿成弓步站立，挺直自己的軀幹，身體轉向一側，手臂一前一後伸直展開。想必大家此時已經大汗淋漓了，皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用,立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，小密建議不要馬上洗浴。

1.身體側倒，一側的手臂與腿支撐地面。

2.另一側腿彎曲，腳尖位於對側膝蓋處。

3.手臂自然伸直，手背搭在同側的膝蓋上。

實際上，不一定非得在瑜伽館 或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

雙臂適當彎曲，利用手臂的力量使身體懸浮。兩腿適當彎曲，兩膝蓋貼於肘關節處。小密相信大家這道這個體式是很容易的！加油！

大臂與小臂彎曲成90度，身體倒立。兩腿張開，位於同一平面，小腿向內回收，腳掌合十。 瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。

像是平板支撐的豎直版。小臂支撐於地面，兩腿併攏連同軀幹一起與地面垂直。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

1.身體成弓步站立，後腳掌點於地面。

2.身體向前向下俯，轉向一側。

3.兩手臂張開，上手合十。

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

1.手臂向外張開，大臂與小臂彎曲成90度。

2.軀幹與地面垂直。

3.大腿與地面平行，小腿回收，靠近大腿。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

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