水桶腰怎麼辦？5個瑜伽動作練出你的小蠻腰

水桶腰怎麼辦？難道只能天天穿著寬大的衣服遮掩著？難道要一直忍受「女人味」、「性感」都與自己無關嗎？不要急！小編教你5個瑜伽動作！隨時隨地都能練習，讓你分分鐘感受腰部脂肪燃燒的感覺，速成小蠻腰。

八體投地式瑜伽，此提示可以加強腰部和雙腿的力量，可以讓腰部看起來更加纖細。動作分解如下：

1）屈雙膝跪地，臀部微向後，手肘內收，大臂夾肋骨；

2）手肘不離地，發力推動身體向前，胸部、下巴著地，腳尖點地。

站立V字式瑜伽，這個體式進行腿部塑形的同時，還能拉伸腰腹肌肉，加快腰腹脂肪的燃燒，從而纖細你的腰腹。動作分解如下：

1）左腿站立保持不動，右腿向上抬起；

2）上身向前傾，直到右腿和身體與地面成平行狀態，雙手向後纏住右腳以穩定姿勢

狂野式瑜伽，這個體式的練習可以靈活脊柱，促進腰腹脂肪的燃燒，讓你的腰腹曲線更加緊緻迷人。

動作分解：雙腿需要一前一後綳直在地面上，一隻手支撐在地面上，一隻手往前伸，自己的身體在往下彎曲，不斷的提升自己。

單腿輪式是瑜伽，練習此體式能夠幫你調整脊椎，使它慢慢變得正常，從而恢復腰部的曲線。動作分解如下：

1）輪式進入，臀部向上抬指向天花板，伸直雙臂及雙腿；

2）抬高左腿向上向前伸展，踮起右腳腳尖，保持雙腿伸直；

指南針瑜伽，此體式的練習可以，減少大腿與小腿的贅肉，拉伸腿部肌肉和韌帶，同時減少腰圍線上的脂肪，讓你的腰腹更加纖細。動作分解如下：

1）頭部在地面上，腰部往前抬，右腿綳直往上，左腿往下綳直，腳尖需要綳直；

2）雙手側面支撐自己的腰部，腰部往上的時候需要慢慢的用力。

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