倒立究竟有什麼魅力？每個好身材的女明星都愛練

前一段時間，反手摸肚臍、A4腰、蜜桃臀火爆了網路，但你可能沒有發現，跟這些相比，在每一個明星的健身照中都有一個動作，就是倒立。

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為什麼好身材的女明星們都愛練倒立呢？

① 促進血液循環

倒立可以讓血液迴流，特別是女生，血液迴流可以增加盆腔供血，給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！

② 調整內臟器官

直立行走讓我們身體的器官在地心引力下下移，這就造成很多腸胃和心臟器官的下垂，容易產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟器官可以得到重力和反向作用，讓下垂情況得到改善。

③ 放鬆緊張的肌肉和緩解疲勞

在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

所以，練習倒立真的非常有好處，而恰巧倒立也是瑜伽中一個翻轉的體式，開始學倒立，應該循序漸進，不能操之過急，以免導致身體受傷。

從零開始如何練習倒立？

［ 第一階段 ］肩倒立式

1. 仰卧，吸氣，兩手掌貼地，收緊腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起雙腿，膝蓋挺直；

2. 雙腿經頭部上方向後甩。臀部一離地，即用兩手支撐起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身體，直至身體接近於垂直。（挺直身體的程度以平衡為限度，不必開始就和地面成90°；

3. 下巴碰觸胸前，兩腳大拇指併攏，兩腿放鬆，兩眼注視腳尖（兩眼也可以閉上） ；

4. 自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘；

5. 緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面，全身放鬆1分鐘。

［ 進步式 ］頭倒立預備式

1. 頭下置一小枕或摺疊起來的墊子。屈腿坐於足跟上。十指交織握起兩手，手臂著地，兩手臂成正三角；

2. 頭頂部擱在墊子上，十指交織而握的兩手緊緊合抱住後腦；

3. 足尖抵地向上撐，身體成一拱狀；

4. 足尖向前移動，使膝蓋儘可能靠近前胸；

5.足尖輕輕蹬地，轉移身體重心，使之均勻地落在頭部和兩臂上。先不試圖伸直兩腿。保持姿勢默數10秒；

6. 兩腳和膝蓋慢慢放回地上。保持頭朝下的姿勢30至60秒鐘。這個動作在家裡的床墊上就可以做，將身體提高的幅度和控制時間視身體狀況而定，只要感覺頭頂著地、個人視線完全顛倒就可以了。

［ 最終目標 ］頭倒立式

1. 脊柱伸直近似與地面垂直。當感到身體平衡穩妥時，緩緩將膝部彎屈，將兩腳從地上升起來，膝部仍彎著。把彎屈的雙膝盡量靠近胸部，呈現屈膝倒立姿勢小心地將兩腿漸漸伸直，可向後稍彎，放鬆脊柱。呼吸應做到均勻、慢、安靜。保持這個姿勢30秒鐘以上。

2. 從頭倒立姿勢恢復到開始的準備姿勢這一步至關重要。千萬不可一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來，應該與倒立起來時同樣緩慢落下。雙手握拳，將左拳置於右拳之上（反之亦可），將前額靠放在上邊的拳上。以這種跪姿休息放鬆約30秒鐘，使周身血液循環回復正常。

記住，按照上面的系統步奏進行練習，要記住循序漸進，不能操之過急。時間可以從幾十秒慢慢增加到5分鐘哦。

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