20歲 50歲的男士，一周幾次才能滿足需求？

NO.1 跑步頻率

人不可一日不跑

世界上不存在

完美的訓練頻率

只能給大家一些大的準則：

月跑量200K

參照5K，10K，15K，20K的跑步頻率

中間輔以2次的交叉訓練

跳繩，核心，划船機..

穿插共計1天的休息

月跑量150K

參考5K，5K，10K，15K的跑步頻率

中間輔以1次的交叉訓練

俯卧撐，深蹲，開合跳...

穿插共計2天的休息

月跑量100K

參考5K，5K，10K的跑步頻率

中間輔以1次的交叉訓練

快走，俯卧撐，深蹲等

穿插共計3天的休息

你練得越投入

它恢復的時間就越長

NO.2 跑後恢復

每天跑5公里

那麼每天跑的受傷概率較低

但要注意營養素的補充

10公里的常規恢復時間為24小時

即24小時後身體完全恢復

可以繼續訓練

跑完一場半程馬拉松

大致需要24-48小時的恢復時間

在此時間之後

可以繼續訓練

一場全程馬拉松

往往伴隨著酸痛和脹痛

一般需要1周的時間完全恢復

身體素質較差的則需要2周左右

NO.3 排便

成人每天大號1~3次均屬正常

如果一周的大號次數小於三次

那麼就很可能是為便秘

需要引起重視

保持良好的運動習慣

就不會產生各種腸胃問題

但是在參加完半程/全程馬拉松比賽後

需要注意清淡飲食

切勿暴飲暴食

NO.4 異性友好會晤

這種東西都是興緻使然

特別對於愛運動的人來說

生活和諧比訓練更加重要

萬不可因噎廢食

導致與對方矛盾加劇

流行的推算方法是這樣

到了一定年齡之後

則可能是這些原因造成的

1.過甜的食物

諸多醫學報告指出：甜份太高的食物

會讓影響血液激素結合球蛋白指數(SHBG)

當 SHBG 的指數下降過多

就會減少雄激素睾丸酮的產量

2.過多的油炸食物

油炸食物會影響小蝌蚪的質量

增加腸胃負擔

造成三高風險加劇

同時增加前列腺癌的風險

對於跑步訓練

則會影響到實現比賽或訓練目標

3.過多的酒精

酒精會造成神經系統的故障

同時抑制睾丸酮的製造

4.過多的燕麥

燕麥中的血清素

會在一定程度上降低神經末梢對於異物的敏感度

5.過多的豆製品

豆製品里大量的植物性雌激素

可能會影響到男性的乳房發展

以及體毛減少

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