健身房鍛煉先跑步還是先器械好？

第一：健身房是先跑步好還是先器械好？

如果你一上來就在跑步機上慢跑，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會燃燒脂肪；而如果先做器械訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

可以回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機跑30分鐘以上後，再踏上深蹲架時，感覺此時的力量訓練非常吃力。如果反之你會感到輕鬆。這是因為如你在力量訓練前做有氧運動，就不會有充足的能量來完成你的力量訓練了。而且當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練的話可能就會增加受傷的風險。

所以建議先熱身，活動開關節，拉伸韌帶。然後上器械，時間一般控制在40分鐘內為宜，新手每次鍛煉一個部位就足夠了，不用天天練。主要練胸、背、腿、肩這些大肌肉群。最後是有氧慢跑，時間三十分鐘以上。這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更標準的完成訓練動作，減脂增肌的同時避免傷病。

第二：不請私教，如何儘可能做到健身時動作標準？

幾乎所有健身動作都會遵循的要領是：頭、背、臀三點成一條直線。無論腿部動作、背部動作、腹部動作、胸部動作都一樣。這樣的好處在於保護脊柱及頸椎健康外，上半身畢直及鎖緊能讓我們的身體發揮最大力量。比如深蹲、平板支撐、卧推、高位下拉、硬拉等等，大家可以找下這些經典健身動作的注意事項，其中關鍵一點就是不能「腰背部是彎的」。

第三：為什麼說力量訓練要「寧輕勿假」？

許多初學力量鍛煉的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否規範。其實，訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的。

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