私教瘦腿方案分享！另附拍照長腿秘籍！
圖一是最瘦的巔峰時段，泡兩個月健身房的效果。但在這裡要告訴大家！！！
如果只想瘦腿的話！根本不要去健身房！別去健身房浪費錢！！！不需要器材只要一顆想瘦的心私教為我制定的瘦腿計劃在這裡分享給大家哦
前言：瘦腿最重要的不是你運動的力度和時間，而是你針對性的技巧和重複重複再重複！如何重複呢？！就是這一組動作至少重複3遍才會有效，一天一遍是沒用的！！！做一遍是一點都不累的，只有第三遍的時候才會覺得累，但堅持就是瘦瘦瘦！！
我是大腿外側有肉肉，突出來的那種，顯得腿不直！小腿中部粗壯！強調肌肉腿因為常年跳舞 ，跳完不拉伸肌肉腿肌賊強壯年輕不懂事
第一步：壓腿拉伸（拉伸大腿內側）隨便什麼桌子欄杆窗檯都是可以壓腿的，努力胸部和下巴貼腿，壓腿的高度也是因人而異的，選擇適合自己的就行，腿一定要壓直！！！！
第二步：深蹲（屁股向後，想著坐下去，是保護膝蓋的，如果垂直下蹲，很傷膝蓋的！同時提臀下蹲，有提臀效果。有條件的可以手上拿一個啞鈴，雙手放腿中間自然下垂）
第三步：踩輪胎或踩台階（雙手叉腰，來回交錯上下踩台階，右腿上右腿下換左腿上左腿下，10對為一組，重複3組）
第四步：斜弓箭步（前腳內八字，後腿向相反的斜後方下壓，就是一個內八字斜的弓箭步。一定要內八字是因為要瘦大腿外側的肉！！！10對為一組，做3組。這個很累，剛開始可以8對為一組）
第五步：彈跳（雙手叉腰，雙腿併攏，腳尖點地小幅度快速彈跳1分鐘）
拉伸小腿肌肉（一隻腳前半個腳掌踩在台階上，向前用力向下壓）
第六步：站立晃腿（扶一個支撐點，一條腿直立，另一條腿做高抬腿姿勢呈90度左右慢慢晃動，左右幅度要打，10個為一組，雙腿交替一組）
第七步：大腿肌肉器材（有條件就做，沒有就不做，就是坐在上面用腿抬很重的東西的一個器材）
第八步：空中腳踏車（平躺，20個為一組，做2組）
第九步；左右翻（平躺，雙腿彎曲上台併攏，勻速向左右方向靠，左右擺動，慢慢的，10次為一組，做2組）
第十步：側抬腿（可做可不做，就是keep上有的那個，側著身體用手撐住腦袋，一條腿自然彎曲，一條腿抬起放下，10次為一組，雙腿交替2組）
第十一步：彈跳
拉伸小腿肌肉
第十二步：踩器材（有條件的踩那個抬腿走路的器材，普通的在家裡晃晃就行）
最最最重要的！！！就是放鬆肌肉，可以用礦泉水瓶子滾動按壓肌肉，一定要大面積按壓用手捏是不夠的！！！不放鬆肌肉去睡覺那一切就白費了！！！
重複做3次一共大概需要1小時左右的時間！！ 要堅持下來，一天一次，效果看得見！！！
拍照秘籍1: 圖片里也寫了點，一定不要立正拍照，前後腳分開
秘籍2:重點向後一點，從視覺上拉長
秘籍3:後期可以美圖秀秀用瘦臉瘦身功能P瘦，要注意 雙腿最好分開，併攏的話P瘦很奇怪的，腿部分的背景不要有太多線條，背景會歪的
秘籍4:可以走動的時候拍，腿彎一點，自然感，很顯瘦的！！！
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