孕早期，別急著改你這些飲食習慣！沒必要

馬小娜（北京中醫藥大學附屬第三醫院婦科副主任醫師）

新孕媽咪剛剛得知小寶貝的存在，驚喜之餘不知怎樣進補好。不過與其馬上加強營養大補特補，不如暫緩需要，讓胃口不佳的階段平穩度過。

孕早期對營養要求不高

有些觀念認為：懷孕後馬上就要加強營養以滿足胎兒發育的需要。實際上，懷孕早期對營養要求不高，且處於孕初期的孕媽咪大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段，孕媽咪並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。

補充大量營養得不償失

高蛋白質飲食

孕早期媽咪本身妊娠反應較重，食慾欠佳，高蛋白飲食會影響孕媽咪的食慾，增加胃腸道的負擔，引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。

高鈣飲食

孕媽咪盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕媽咪補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出生後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。

改變飲食習慣要循序漸進

懷孕後要循序漸進改變飲食習慣，根據懷孕不同時期對營養的需求不同，針對性進行飲食調整。另外，懷孕早期的飲食安排要注意以下幾點：

1.選擇能夠促進食慾的食物：多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽咪能獲得充足的營養供給。

2.選擇孕媽咪容易消化的食物：如粥、麵包干、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。

3.想吃就吃，少食多餐，基本上可隨心所欲：特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥進食時間。如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊點心，可減輕嘔吐，增加進食量。

4.每天補充葉酸400～600微克：胎兒在孕媽咪子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

5.妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

6.注意不要吃那些容易導致滑胎的寒性食物：如螃蟹、蘆薈、莧菜、薏米、杏子及杏仁。熱性水果也不要吃，食用後容易導致孕媽咪上火。盡量少吃加工食品。

專家提示

為了保證孕媽咪在早期各種營養素的供給，保證胎兒和母體的健康，應選擇清淡可口和易消化的食品，此時能吃多少就吃多少，不必太介意營養夠不夠的問題。注意不要缺水，讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。

來源：媽咪寶貝傳媒

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