男性更年期需要得到同樣的關注，做好心理調適

長期以來，人們一般對女性更年期的心理健康比較重視，而對男性更年期的生理和心理變化則較少談及。其實，男性也有更年期，不過男性更年期比女性來得晚些，如煩躁不安、心慌、疲勞、抑鬱、性功能減退等。對此專家認為，做好男性更年期的心理調適，幫助他們安全度過更年期，與女性同樣重要。

【以靜制動】　進入更年期的男性，應該學習掌握一些更年期常識，細心了解和準確把握住自己生理和心理發生的某些變化，並對這些變化學會泰然處之，不必過度焦慮和驚慌。

【學會制怒】　由於雄性激素的作用，男性身體也會出現內分泌紊亂，較女性來說，表現出來的是更易發怒。作為一種強烈的情緒，「怒傷肝」。所以處在更年期的男性，要學會運用種種方法來「制怒」。

【運動鍛煉】　不要沒事一個人整日悶在家裡，可根據自己的情況參加一些體育鍛煉，如散步、打康樂球、太極拳、做老年操等。

【心理宣洩】　在生活中，遇到頭痛的事情產生不良情緒時，不要悶在心裡，而應想辦法將其宣洩出來。一是自我勸導，自我解脫，學會變換角度思考；二是藉助他人進行情緒「釋放」，如找同鄉、同學、戰友等知心朋友傾訴，把鬱悶宣洩出來，會頓感輕鬆。

【規律生活】　規律的生活習慣，不僅有助於人的身體健康，而且還有助於培養自己的良好心境。吃飯要有規律，不暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯；早睡早起，不要久坐。見縫插針地進行坐式或站式活動，促進血液循環，防止疲勞。

【家人關愛】　理解和安慰是健康安全度過更年期的良藥。男性更年期較女性大約要晚5-10年，當男人進入更年期，出現一些異常表現時，家人特別是妻子要多加體諒和關心，及時勸導、幫助和紓解。

（朱本浩）

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