時間不斷地流逝著，衰老也隨之降臨，越來越多的中老年朋友，開始關注健康長壽的問題。

隨著老齡化不斷地壯大，中老年人的幸福指數，顯得格外重要。然後追求幸福指數的基礎是心態，保障則是健康的身體！

那麼中老年的健康長壽之路，如何「搭建」呢？

60歲以後，要有「4個伴」，長壽變得很簡單！

1、與「人」為伴

生命之樹欲常青，需要有安定和諧的生活環境，做到與周圍人融洽相處。

60歲以後，要與人為伴，遠離孤獨的人；夫妻之間相依為命，朋友之間互敬互愛，子女之間和睦相處；會使生活充實，消滅孤獨感，更有安全感，有利於保持心理和生理的平衡，健身延壽。

2、與「綠」為伴

綠色乃大自然的本色。人到了60歲，應常與自然為伴，多接觸大自然，多在自然中運動，是中老年人長壽的秘訣之一。

草坪、翠林、綠葉、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界，是人類返璞歸真、回歸自然之所在。也有助於中老年人群提高免疫力。

3、與「茶」為伴

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，飲茶是多麼重要。

【男人適合飲：金桂菊茶---蒲公英、胎菊、金銀花、桂花】

蒲公英具有抗炎功效，既能消除胃炎之「炎」，又能殺滅引起胃炎的幽門螺旋桿菌，去除口臭，清新口氣!

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥；菊花清熱解毒之功甚佳，臨床上常與蒲公英等清熱解毒之品配合應用；桂花，溫補陽氣、美白肌膚、排解體內毒素、養陰潤肺，可凈化身心，平衡神經系統。

此四味一起，清胃熱，去胃火，預防口腔上火和上呼吸到感染，還可以預防感冒。

注意：體寒的人要適量飲用，或者加入玫瑰花、大棗等一起沖泡飲用。

【女人適合飲：蒲公英黑苦蕎茶】

中醫學認為：苦蕎麥具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健功效，能降血壓、血糖、血脂、改善微循環等，故又稱「三降食品」。

蒲公英入肝、胃經，可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。

4、與「德」為伴

孔子曰：「大德必得其壽。」一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人，必然會心理穩定、平衡，這樣的人，神經和內分泌系統調節功能的狀態都很好，因而會體健壽高。

上述的「4個伴」記住了嗎？

當然，與它們相處融洽的同時，不要忘記以下幾點：

一、享受天倫之樂

60歲以後的中老年朋友，也是時候享受天倫之樂了。要知道，老不問少事，不要太過於為兒女子孫操心。

要做到寬心為樂，這樣才可使人心情舒暢，青春常在！

二、重視食物溫度

食物的最佳消化吸收過程，是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。

因此，一定要重視溫度，老人的食物以溫熱為主。

三、不要過度懷舊

如果你將過多的時間，用在了抒發「美好的舊日」之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。

如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然，你需持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，世事的變遷是再自然不過的事情了。

四、關注睡眠質量

健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力，預防疾病的發生，人體的內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等也能得到休整。

所以說，好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」。 60歲以後的老人，每晚睡眠在6.5小時左右，大腦衰老可推遲2年。

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