1個倒立開始，1個倒立結束，今天的體式搭配很完整

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瑜伽的練習有很多的效果，我們在練習的時候，常常根據自己的實際情況選擇合適的練習體式。倒立作為基本的體式，通常一個體式的開始以倒立開始，有時候又以倒立結束。今天就練慣用倒立串聯的體式。

倒立

此體位可以藉助牆壁完成，適合有一定穩定性和力量的朋友。依靠牆壁完成雙手倒立後雙腿呈30度叉開，左手慢慢抬起至完全伸直並貼緊身側。這時小可愛們可以體驗血液慢慢流過身體各處到達頭部的感覺，由於血液的充分流動可以促進新陳代謝和皮膚的細胞生長。同樣是面帶陽光般的微笑，卻讓人感受到不一樣的溫暖。

站立體前屈變式

同樣是一個變式，完成體前屈體位後左手抓住左腳腳踝右腿慢慢伸直，整個人像一個大寫的英文字母A.這個體位可以充分的拉伸我們的韌帶，使我們的雙腿變得修長有力。同時也會鍛煉我們胯部及腰腹，清除垃圾促進血液循環.這個體位不建議新手練習，沒有基礎會傷害肌腱.

手支撐全蓮花坐

接下來的這個動作也是一個變式，在完成蓮花坐後雙手放到臀部的兩側緩緩用力至身體脫離地面.要注意的是完成這個動作時手指要充分用力呈爪型，這樣才可以更好的伸展手臂肌肉.蓮花坐本身會很好的放鬆身心，進行簡單的變式之後會更好的激活你的身體。像這位姐姐一樣散發出那發自心底的微笑.

頭手倒立

今天的體位主要以促進血液循環、拉伸肌肉為主.頭手倒立體位是倒立基礎上的一個高級體位.雙手手臂形成一個三角形並用手包住頭後雙腿慢慢蹬直到上身完全垂直，身體穩定後雙腿向上伸展至形成O型為止.這個體位會使你的頭腦清醒精神更加容易集中，同時也會強化你的脊椎與手臂緩解工作疲勞.

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