實用教程，專業瑜伽女教練教你3天速瘦秘籍

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快速消費時代女孩子對身材要求也越來越高，這也不是沒有原因的，因為身材好才能穿的下美美噠衣服，身材好了還能提高顏值。總體來說，減肥是伴隨女人一生的話題，今天你們的福利來啦，讓我們跟隨國外專業的瑜伽教練學習快速瘦身秘籍吧。

簡易鴿式

1.準備動作下犬式。右腳離開地面，右膝弓步做新月式。

2.將左腿向內摺疊，左腳置於右腿髖關節處。

3右腿保持伸直狀態向後伸展，兩手自然放在身側，頭部向後仰。

蠍子式

1.準備動作手肘倒立。

2.雙手分開，手掌向下貼緊地面。胸部向前挺，頭部向上抬起。

3.腰部向後彎，右腿向後抬起，左腿向前摺疊。

單腿鶴禪式變式

1.雙腳分開身體下蹲，雙手放在身體前側，手掌撐地。

2.手臂和腰部用力，抬起雙腳，膝蓋抵在肩窩處。

3.頭部衝下，身體向下方傾斜，右膝離開肩窩，向上抬腿。

側烏鴉式

1.自然站立，身體向前傾，手掌在身體左側撐地。

2.手臂腰部同時用力，抬起雙腳。

3.雙腿向右側伸直，兩腿交纏。

手支撐腿伸展式

1.雙腿伸直坐在地面上，兩腳分開。

2.雙手放在身體前方，手掌貼地，手臂伸直

3.保持腿部姿勢不變，手臂用力，臀部離開地面，雙腿向上抬起。

鴛鴦式變式

1.坐在地面上，右腿向內摺疊，右腳放在左腿根下方。

2.手抓左腳向上抬起左腿，抬起後左腿保持伸直狀態。

躺卧式

1.平躺在地面上，右腿伸直向上抬起。

2.可用瑜伽帶套住右腳掌，向上拉伸腿部。

今天的瘦身練習到此結束了，只要堅持下去，瘦成一道閃電不在話下。

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