夏天之前多練習這幾個體式，讓你的腰部不一樣！

繼分享收腰的瑜伽體式後，我們將收腹的瑜伽體式也進行了整理，現在和大家進行分享，希望大家可以喜歡，簡簡單單的幾個體式，可以有效地起到收腹的效果。希望大家可以熱愛瑜伽，也希望瑜伽可以給大家帶來健康的生活。

1、肩橋式

挺屍式開始，雙腳併攏，雙手置於身體兩側，吸氣雙膝彎曲，腳掌平放在地板上，腳跟在膝蓋正下方，雙腿分開與髖同寬，吸氣，抬起臀部，背部向上拱起，雙肩用力向內夾緊，雙手在地上十指相扣，保持30秒，呼氣，回落臀部，伸直雙腿，放鬆。

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2、百拍

挺屍式開始，雙腿曲膝，抬離地面，小腿與地面平行，大小腿成90度，吸氣，上背，頸部，頭部抬離地面，呼氣手掌向下拍打，10次一組，做10組。呼氣回落雙手，雙腿，恢復初始姿勢，放鬆。

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3、腹斜肌單腿交叉伸展

仰卧開始，吸氣，雙腿抬起，胸部，抬起，呼氣，感受腹斜肌帶動胸肩向右， 同時， 斜前方伸直左腿，注意，雙腳腳趾在同一平面上，雙肘盡量指向兩側，左手肘觸碰右膝蓋，重複20次。吸氣，身體回正，呼氣反方向練習。

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4、流動半艦式

挺屍式開始，吸氣，雙腳併攏，雙手臂高舉過頭頂，呼氣，同時抬起上身，雙臂，雙腿，繃住腳背，掌心相對，吸氣，落回初始姿勢，重複20次。

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5、上伸腿式

挺屍式開始，雙腿雙腳併攏，雙肩收於身體兩側，吸氣，雙腿再次抬離地面30度，保持5個呼吸，吸氣，雙腿再次台地面60度，保持5個呼吸，吸氣雙腿再次抬離地面90度，保持5個呼吸，呼氣，雙腿同時下落與地面成60度，保持5個呼吸，呼氣，雙腿同時下落與地面成30度，保持5個呼吸，呼氣將雙腿有控地落回地面。平躺放鬆身體。

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6、平板式

鱷魚式開始，吸氣，將手掌位於雙肩正下方，雙腳微分，腳趾點地，呼氣，伸直雙臂，以俯卧撐姿勢抬高整體身體，保持身體平直，腳趾固定不動，吸氣，落膝蓋，放鬆雙手，臀部坐回足弓處大拜式放鬆。

禁練人群：手腕受過傷的人。

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