頭倒立必練的預備姿勢，避免傷害
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03-16
每日一首
天籟之音
蕙蘭瑜伽的旋律
張蕙蘭
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正位海豚式
PHILOSOPHY
功效:
此體式能美化手臂線條，消除手臂多餘贅肉，緊實手臂肌肉，柔軟肩關節與膝關節，強化內臟器官，預防臟器，增加體溫，暖身防寒; 促進血液循環與新陳代謝，美化面部、頸部肌膚。
步驟1：
跪立，挺直腰背，做深呼吸。臀部後移，坐到腳跟上。吸氣，身體準備向下，手臂前側、手肘落於雙手交叉地面，握住，固定好身體後吐氣。
步驟2：
吸氣，身體向前，腳尖點地，膝蓋保持不要離地，頭點地。平衡好身體，不要左右搖晃。
步驟3：
呼氣，收緊腹部，尾骨內圈，胸腔打開，保持腰背挺直; 大腿跪起，與小腿成90度，保持姿勢1次呼吸的時間。
步驟4：
再次呼氣時，臀部向上抬起，腰背保持挺直;腳跟離地，腳尖頂地，拉直雙腿，使身體往上延伸；頭部頂地，雙臂撐於頭部兩側，前臂貼地，保持姿勢2~3次呼吸的時間。
錯誤姿勢：
練習此體式時，初學者和力量不夠的練習者容易彎曲腿部膝腳跟下壓，使手肘和腳尖蓋，承擔了極大的重量而腿部、肩部、上臂和背部的肌肉卻沒有得到拉伸與鍛煉。
正位技巧：
練習此式時，一定要保持身體的平衡，做準備動作時，就應該保持腿部、手部、肘部穩穩地落於地面。臀部抬起向上拉伸時，注意不要左右搖晃，上身與腿部和地面形成規則的三角形，身體重心平均分布到手肘和腳尖的位置。
※這個體式能夠塑造纖細小蠻腰，你可知否？
※電腦綜合症，坐姿臂前伸式來防治
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