頸椎病現在已經成為常見病，頸椎病可能導致頭暈噁心、半身疼痛、脖頸疼痛等，很多朋友找不到好的康復方法，今天給大家介紹幾個動作，這幾個動作對頸椎痛有良好的改善作用。

1、摩擦頸部

首先用一隻手摩擦頸部，摩擦10次後再捏10次，然後換另一隻手，重複同樣的動作。該動作可以放鬆頸後部的肌肉，同樣可以起到舒筋活血的作用。

2、左右觀望法

直立肩部放鬆，頭部先扭向左邊，完全扭轉後堅持10秒，再次向右側扭轉，同樣堅持10秒，該動作進行10組，早晚各一次。

3、前後點頭

直立肩部放鬆，做點頭動作，做到極限位置，下巴盡量觸碰到胸部，堅持5秒，再向後仰頭，同樣仰到極限位置，堅持5秒，做5組，早晚各一次。

4、拜佛扭頭

直立，先左手保持拜佛動作，右手背後，首先左手向右平推，隨之頭部向左扭頭，動作要慢，持續5秒，相反進行同樣動作，每次進行5組，早晚各一次。

5、墊酒瓶

平躺，將空酒瓶包上毛巾放置在頸部位置，可以慢慢移動位置，可以起到按摩頸部的作用，該動作效果特別好，大家可以嘗試下。

以上幾個動作希望大家堅持做，幾天就會有效果，在進行康復訓練時要監控著自己的身體反饋，如果有不適情況，需馬上停止，有問題可以和我溝通。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！