頭前傾、頭暈噁心還有「富貴包」？幫頸椎「減負」就用這一招

頭輕輕後仰

儘力向左轉，再向右轉

脖子酸痛？僵硬？發出聲響？

你的頸椎…正在遭受「折磨」

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走在路上不難發現：很多人都有頭前傾、脖子「長包」等現象，明星也不例外，例如XX、XXX，不僅影響美觀，還潛藏著極大的健康隱患。

頭前傾，圓肩，肩胛骨翼狀，頸椎前凸增加等等，被稱為「上交叉綜合征」也被稱作「近端或肩帶綜合征」。

造成這種結果的原因是肌肉不均衡，有些是走路有弓背頭向前的習慣，有些則是長期低頭玩手機、用電腦姿勢不對造成的。

上頸椎一旦出現問題，會導致頸椎錯位，不僅會影響整體形象，還會引起椎動脈壓迫，導致腦部供血不足，出現頸肩酸痛、頭暈噁心、手麻、耳鳴、視力模糊、失眠等癥狀。

剛開始出現的頸型頸椎病屬於頸椎病的早期階段，只要貼張膏藥或進行適當治療，就能有所緩解。可如果不加重視，時間一久，慢慢就會演變成其他類型的頸椎病，這時的損傷往往是不可逆的。

現在，向大家介紹一個簡便的鍛煉方法，尤其適合頸源性頭痛、頸椎伸展不良等患者鍛煉的保健操——「麥肯基力學療法」。

練習一

第一步：

坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時，頭部會自然前凸。

第二步：

緩慢且平衡地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平時前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

第三步：

當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部緩慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(如第一步所示)。

重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。

練習二

在做本練習前請先做頸練習一，然後保持頭部回縮的姿勢，做練習二(見上圖)。

練習二應當每天做6組至8組，每組10次，如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習三代替。

練習三

第一步：

仰卧在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始。使用頭部力量(不要用手)，盡量將頭部向床墊上壓。

第二步：

盡量將頭部向床墊上壓，同時收縮下頜。保持這一姿勢幾秒鐘，頭部和頸部會自然恢復到開始的姿勢(第一步)。

練習時，保持頭部和頸部向後移動最大幅度。

練習四

第一步：

在做本項練習之前，必須先做練習三。仰卧在床上，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀露在床沿外。用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭。

第二步：

在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭(上圖左)，然後逐步把手移開(上圖右)，並儘可能向下看地板，將頭部的動作幅度做到最大。保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動。

第三步：

保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2秒-3秒。然後緩慢回到初始姿勢(第一步)。做完這項練習後，記得一定要平躺在床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。

每個動作約2秒-3秒，重複5次-10次。每一組從開始到結束不超過60秒，每天練習7到8組。

重要提醒：

1、如果頸椎病已經嚴重到壓迫神經、血管，請諮詢醫生後再自行鍛煉；

2、緩慢、用控制地運動，不要忽然用力；

3、在自己能控制的範圍內運動，不要追求過大的活動範圍，一點一點進步；

4、此療法以無創、無痛為原則，如在訓練過程中出現不適，請及時停止；

5、如果頸椎病已經比較嚴重，或患病時間很長，還是建議去醫院相關治療。

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