如何堅持健身減肥？

減肥是一件說簡單又不簡單的事。

說簡單，是因為只要有一套科學的減肥方法+堅持，就可以減肥。（一般堅持2-3個月，可以看到比較明顯的效果）

說不簡單，是因為，很多人急於求成，對於減肥沒有科學的認識。比如十天半個月就想減個10斤20斤的。減不掉，就懷疑自己，開始放棄。胖子不是一日吃成的，憑什麼減肥就能短時間達成呢？

想成功減肥，必須要有科學的認識+方法：

1、冰凍三尺非一日之寒，不要妄想十天半個月可以從一個大胖子變成苗條淑女。至少要堅持2-3個月。這就要看你對於減肥的決心和毅力了。

2、減肥不是減重。減肥是減掉身體多餘的脂肪也就是減掉贅肉，而不是減體重。很多人，一開始減肥，就天天往秤上站，每天都想看到體重往下掉，其實是很不現實的。天天掉體重，更多的是身體的水分，根本不是脂肪。減肥，看的是身材的變化，而不是秤上的數字！

3、減肥不是節食。很多人可能都知道減肥的原理：熱量攝入小於熱量消耗。於是各種節食。更有甚者，一天就只吃2根香蕉的。這樣拚命節食，餓得頭暈目眩，可能頭幾天可以減掉幾斤，但是只要恢復正常飲食，就會變回原來的樣子。因為這樣減掉的是水分，脂肪減得非常少！而且這樣節食，會造成身體各種機能損傷，長期這樣，會對身體造成不可挽救的傷害！

4、減肥是：運動+飲食。減肥效果比較好的運動是有氧運動，有慢跑，騎單車，爬樓梯等。根據自身體能，循序漸進。一般持續20-45分鐘效果更好。飲食方面，一定不能節食。要少食多餐：一天安排5-6餐，每餐有主食，有肉類，有蔬菜。注意：盡量無油！這是關鍵。因為運動初期，運動量太少，如果從外界排除油脂的攝入，減肥效果更好！主食少吃，一天2個饅頭的量就可以了。多吃蔬菜，增加飽腹感，可以減少食物攝入。

5、堅持！堅持運動+良好的飲食習慣，一定會成功的！每周安排2天的休息時間。不能心急！

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