春季運動減肥，這一篇就夠了
One Last Time
My Everything (Deluxe)
Ariana Grande
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運動、減肥已經成為當今中青年人中茶餘飯後的最熱的話題之一。
俗話說：三月不減肥，四月、五月、六月、七月、八月......徒傷悲
但是許多人因為方法不對，不夠堅持等各種原因一次次失敗了。
在一個崇尚健康生活的現代社會
健身和健康飲食更是一個積極地生活態度或是潮流。
Jasmine在此介紹一些健康科學的減脂方法
1
生酮飲食法：這是一種低碳水、高脂肪、中等蛋白的飲食。它具有減脂瘦身、降低炎症、增強身體免疫力、改善糖尿病等功效。這是一個無數科學研究支持的減脂的方法，全球明星、達人都非常推崇的一個減脂新理念。正常人一天所攝入的飲食中有碳水化合物、蛋白質、維生素、纖維素、脂肪等。生酮飲食每天幾乎不吃碳水化合物，大量的吃魚、肉、蛋和天熱的油脂以及新鮮的蔬菜，拒絕含糖食物，拒絕麵條饅頭麵包粥等碳水。並且其宗旨是:不用局限一日三餐，餓了就吃，飽了就停下來。但是睡覺前的夜宵還是避免，畢竟是在減肥。
碳水化合物：多含在薯類、玉米、南瓜、大米、麵條、穀類等
蛋白質：多含在雞肉、魚肉、牛羊豬肉和雞蛋、奶製品中
維生素：多含在蘋果、橙子、香蕉、藍莓、草莓等果蔬
纖維素：芹菜、菠菜、西藍花、紫甘藍、羽衣甘藍等根莖多的蔬菜
脂肪：大豆油、橄欖油、椰子油、牛油果以及常見的肉蛋奶等
生酮飲食者的減肥不餓肚子，身體會加速燃脂以及調節身體指標，前提是一切食材都是新鮮以及簡單加工。
有興趣的朋友還可以搜索更多食材所含的成分以及生酮飲食的禁忌等。
2
八小時減肥法：眾所周知，日本女生常年穿裙子，身材勻稱沒有贅肉，各種減肥方法和減肥產品層出不窮。他們的飲食中蛋白質含量高，相對清淡，食材比較少加工。八小時減肥法是近期較為流行的一個方法，核心是每天不用計較熱量，但是必須把三餐壓縮在8小時以內。比如說早上9點吃早飯，下午17點就必須完成最後一頓飯了。在其餘的16個小時禁食。在這個逐漸空腹的階段，身體會燃燒你的脂肪。
3
運動＋健康飲食法：這個是Jasmine最喜歡的方法，也最能堅持下來的方法。很多時候我們更應該積極的追求健康的身體狀態和方式，而不是一味地追求體重秤上的數字，要知道同等體積的肌肉比脂肪重很多。這個方法的核心是三分練、七分吃。正確的運動和正確的飲食不但會讓你的身材看起來更緊緻，也會讓你的皮膚和身體狀態越來越好。
如何正確飲食？
上文我提到過的碳水化合物、蛋白質、維生素等等多種身體所需的成分。健康的三餐是每一頓都有均勻的飲食結構，中國人的飲食中，大多數都是碳水化合物，少量優質蛋白以及凄慘的果蔬含量。每頓餐都要有均衡的成分含量。
例如 早餐：
中式: 包子、玉米、薯類或粥（碳水化合物）＋水煮蛋或蒸蛋（蛋白質）＋涼拌黃瓜、清炒西藍花等(維生素、纖維素)＋蘋果或橘子等（維生素）
西式： 全麥麵包、燕麥片、奇亞籽、亞麻籽（優質碳水化合物，非常推薦）＋牛奶、水煮蛋或美式蛋或雞胸培根或牛油果(蛋白質和脂肪)＋各種莓果生菜（維生素和纖維素） 具體食譜可以去各種媒體渠道搜索例如優酷、instagram 和youtube，國外的健康食譜風特別大。
雖然拒絕高糖、高熱量、油炸等不健康食品，偶爾一周和朋友聚會吃一次，作為自己的cheat day 也是很開心的~ 吃完再減肥也非常有道理喲。
如何正確訓練？
有氧運動：一提到運動減肥，大多數可能會想到跑步。雖然跑步是一個非常好的放鬆心情、減脂的方法，但是最少跑40分鐘以上才能有減肥燃脂的效果，而且也相對枯燥。
而時下較為風靡的HIIT、crossfit、tabata健身操（YouTube和優酷上非常多）讓減脂更加高效，僅僅只用15到20分鐘就可以達到跑步40分鐘的效果，而且在運動之後有持續燃脂的效果，更適合時間不多也沒什麼耐心的人，往往只要10多分鐘就可以大汗淋漓，效果非常贊~
無氧運動：
一般指力量訓練，越來越多的人走進健身房開始「舉鐵」，這裡面不乏一些女生。增加無氧訓練，提高自己身體的肌肉量，一方面可以讓身體變緊緻，另一方面肌肉也可以幫助身體提升基礎代謝率（基礎代謝率越高，你越不會吃胖）。這就是為什麼人們慢慢愛上器械訓練的原因。
女生看到這裡可能望而生畏了，事實上女生更應該加入腹肌訓練、臀腿訓練等無氧運動，健身小白可以先自重訓練，之後再加入器械進行負重訓練。
關於無氧訓練可以聊的話題太多了，有問題可以留言給我們~後面還有無氧運動值得寫一篇文章聊一聊~
時間不多的朋友和初學者可以跟著這個視頻練習，高強度間歇訓練，能都持續燃燒脂肪！
Hiit 健身操（視頻來源：騰訊視頻）
百分之30的訓練＋百分之70的合理飲食
會讓你不斷享瘦~
正確的飲食、有規律適度的運動
是一種良好的生活習慣。
它只會讓你越來越陽光、越來越健康~
男生們想想男友力MAX的8塊腹肌和肱二頭肌
女生們想想性感的馬甲線和夏天美麗的小裙裙~
動起來吧！
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