高級瑜伽動作串聯,10個伽人只有1個才能Get√到!
瑜伽
03-17
今天推薦一個高難度體式串聯:鶴禪式→三點頭倒立→鶴禪式→四柱支撐,要想做到這個串聯,首先必需已經掌握鶴禪式、三點頭倒立、四柱支撐。
鶴禪式→三點頭倒立→鶴禪式→四柱支撐
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先來到鶴禪式
然後彎曲手肘,頭頂點地
啟動核心,膝蓋離開手臂向上
腿繼續向上來到三點頭倒立
然後彎曲膝蓋向下
膝蓋放在靠近腋窩的位置
轉動頭部,讓額頭貼地
手臂有力,抬起頭離地,來到烏鴉式
手臂伸直,來到鶴禪式
往後跳到四柱支撐
我們來看看動圖
更好地Get到技能
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第一步:來到鶴禪式
第二步:來到三點頭倒立
第三步:從三點頭倒立彎曲膝蓋向下
第四步:從三點頭倒立回到鶴禪式
第五步:從鶴禪式到四柱支撐
練習技巧
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1.高級練習方法,可以從下犬式往前調到烏鴉式(彎曲手臂),然後做以上練習,到四柱支撐以後會到下犬式,重複以上練習10次。
2.做不了鶴禪式的同學可以用烏鴉式代替(手肘彎曲)。
這個練習鍛煉到手臂、腹部、背部的力量,為手倒立做準備。你Get√到了嗎?
練出身輕如燕的趕腳
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※超過6條你就是瑜伽上癮者,超過10條就是狂熱者!
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