一到開春就扎堆減肥，然而有些人卻越減越肥……

要說過個年到底能給人帶來多大的變化

相信下面這張圖會讓你感同身受

於是一開春

大慶市民就齊刷刷地加入了「甩冬膘」大軍

有的人選擇節食減肥

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有的人會選擇按摩減肥

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還有的人選擇吃減肥藥減肥

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可是用上面說的這些方法

減肥效果到底如何呢？

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事實證明

採用上述方法大部分人都不會成功減重

有的人反而會越減越胖

為啥會這樣呢？

咱聽聽健身教練是怎麼說的

大慶市倍力健身新瑪特店健身教練周志岩表示，減重其實有許多小技巧，採取激烈的減肥方法雖然短時間效果不錯，但伴隨而來的痛苦回憶，並不利於日後的身材控制及維持健康飲食習慣，一旦節食降低身體的新陳代謝率，還會造成反效果。此外，激烈減重後的體重不易維持，日後容易復胖，不斷減重又復胖，造成「溜溜球效應」（減肥過程就如「溜溜球」一般，體重「上上下下」，無法達到預定的目標）。

所以減肥還是得講究科學的方法

這裡有幾個非常有效的減肥心得

在這裡推薦給大家

1

絕對不要嘗試斷食減肥法

過分節食，會導致身體營養缺失，身體新陳代謝功能降低，容易出現低血糖。最好的減肥方法就是合理膳食加運動。

2

剛開始運動時 少做比多做效果更好

如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度或太激烈的運動，應該設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

3

把出外吃飯變成一種「特殊」場合

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

4

把運動寫到待辦事項里

很多人會在待辦事項里分兩大類，一種一定要做，另一種則是可做可不做，這時得靠你的心態，你必須把運動放在一定要做那一類，自己許下承諾才能真的辦到。

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5

別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

6

把水變成你主要的「飲料」

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

7

增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

8

多花時間與能夠真正達到目標的人相處

每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！

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9

一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。

10

家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買，人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

11

計算每天的飲食熱量

如果你沒有刻意的練習過自制力，「控制飲食」也只是嘴上說說，或者也就是三天打漁兩天晒網。不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。

12

別太執著於「完美」開心才是最重要的

目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現達成目標更容易一些。

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另外 若你的自制力較弱

其實也可以選擇請一個私人教練

輔導你健身並制定健康食譜

雖然會花費一筆不小的費用

但確實可以達到事半功倍的效果

總之若想要減肥 就不要再猶豫了

趕緊行動起來吧！

（圖片均來自網路）

記者 | 彭勃

小編 | 劉陽

審核 | 徐玲玲 蔡萍

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