初學瑜伽應該怎樣調勻呼吸？

《瑜伽經》中記載：連續過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓，調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態。

已發現，這種靜止狀態在間隔和時間延續性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細緻難察。

也就是說，呼吸是一個連續不斷的過程，人在吸氣之後會自然地呼氣，調息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。

對於初練瑜伽調息的人，小編有如下忠告與建議：

1、最好在空腹時練習調息。

2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

3、練習環境要清靜幽雅，便於集中精力。

4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。

5、在調息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。

9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

11、練習時不要太過心急，急於求成往往適得其反。

12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。

備註：懸息分為內懸息和外懸息。內懸息是吸氣後閉而不呼，外懸息是呼氣後閉而不吸。

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