如何用瑜伽讓你的頸椎變得越來越好？

最新 03-17

近年來，頸椎病幾乎困擾著我們每個人，久坐缺乏運動讓脖子僵硬手臂麻木，威脅著我們的健康。今天小編帶領大家系統學習如何通過瑜伽來調理頸椎病。

記住：一定要在專業的教練指導下進行針對性的練習哦！

頸椎病的瑜伽調理、正確的體式練習非常重要

在瑜伽體式的練習過程中，遵循從整體到局部的練習原則，可以先用祛風系列一、貓伸展式、簡易的拜日式做為熱身，然後，再通過脊柱的整體練習，強化脊柱的供血與循環，以及加強腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區域的血液循環，如山式、幻椅式、樹式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭轉式、人面獅身式、低位蛇伸展等；最後，將體式的重心放在肩頸椎區域，消除局部的淤血腫脹，再配合頸部各方向的放鬆性運動，如頸關節的前屈、後伸、左右側屈、轉頭、提肩和肩關節的外收、內展、環繞等關節活動度的練習，放鬆痙攣肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕癥狀。同時，還要通過一些肩頸部的力量練習，如祛風系列二、三中的練習等，均可以加強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固練習效果，防止反覆發作。

在體式練習中，應配合呼吸，緩慢進行。在發作期不做，脊髓型頸椎一般不宜做，高危頸椎病人應慎重練習，若練習後，癥狀加重，或減少練習幅度，或停止練習。在瑜伽冶療中，精確的完成體式相當重要。最好在有經驗的瑜伽理療老師的指導下進行。

呼吸法與調息法的練習

除了瑜伽體式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習對頸椎病的治療與防治很有幫助，只是呼吸控制法的練習並不適宜獨立在家中練下才能安全的完成。習，絕大多數調息法必須在有經驗的瑜伽老師的指導推薦的呼吸法練習：

●脊柱呼吸法仰卧在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內收，伸展放鬆頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放鬆，背部放鬆。將脊柱想像成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節一節地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反覆練習，30—50個呼吸。完成後放鬆。

脊柱呼吸法使得內臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進行溫和的刺激，強化和平衡神經系統，清理能量通道，提高身體能量。

●清理經絡呼吸控制法也稱為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，打開身體經絡，並對經絡進行清潔和凈化，同時培養專註力的調息法。選擇至善坐或舒適的盤坐，以完全式呼吸為基礎，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔後，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環。按上述技巧完成20——25個循環。

●喉呼吸也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經系統，提高專註力，平靜內心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到控制，並發出類似「哈」的聲音。在練習的過程中，注意放鬆喉中，使得調息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放鬆，不要引起任何的緊張或不適。

特別提醒：在呼吸法的練習過程中，不建議頸椎病患者進行屏息的練習，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。

瑜伽休息術

對於有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放鬆來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由於頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術的練習可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調整神經內分泌系統，你可以在練習之後以瑜伽休息術進行深度放鬆，也可以在專業的瑜伽老師的引導下做一套系統的瑜伽休息術，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺卧式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。

生活方式的調整與重建

任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規律、沒有定時定量鍛煉的習慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經嚴重威脅到現代人的生活質量與生命安全。調查結果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進行運動；只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。然而，此類靜態生活方式帶來的後果往往很嚴重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕；長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運動不利於血液循環，可能導致高血脂等心血管疾病等等。