瑜伽式呼吸，是什麼樣的呼吸方式？
Guru Brahma
Yoga Flow Mix 1
Shaman"s Dream
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之前有文章跟大家分享過瑜伽中的腹式呼吸、胸式呼吸和自然呼吸的練習技巧和培養自己對呼吸的覺知能力。今天，我們再來分享一個特別實用的呼吸練習，就是瑜伽式呼吸。
瑜伽式呼吸，也叫完全式呼吸，簡而言之，就是結合了三種基本呼吸技巧（腹式呼吸+胸式呼吸+鎖骨式呼吸）的一種比較完全的呼吸方式。
瑜伽式呼吸可以在任何時間練習，當我們在生活中比較緊張或者情緒激動易怒時，做幾次瑜伽式呼吸，可以快速有效的幫助我們平靜放鬆下來。而在每天的瑜伽練習中，加入瑜伽式呼吸的練習，可以讓自然呼吸變得更深長更順暢。
但是，不建議單獨、連續不斷地做瑜伽式呼吸。無論是生活中還是瑜伽練習中，我們在沒有刻意練習呼吸的時候，都保持自然呼吸就好啦。
練習方法：
選擇一個舒適的坐姿盤腿做好，當然，也可以坐在椅子上或者平躺在瑜伽墊或床上做這個練習。當然，盡量保持脊柱挺直。
準備好之後，開始觀察和感受自然呼吸。放鬆整個身體，特別是腹部、胸腔、喉嚨。
幾次自然呼吸之後，準備進入瑜伽式呼吸。
緩慢深長地吸氣，讓腹部完全的擴張，感覺空氣到達肺部的最低端，待到腹部完全擴張後，胸腔肋骨開始向外向上擴張，胸腔也完全擴張後，再多吸入一點空氣，感覺肩膀和鎖骨微微上提。感覺空氣充滿了整個身體。
一次吸氣完成，整個過程一氣呵成，從腹式過渡到胸式再到鎖骨式呼吸時，每一個階段沒有間斷，自然過渡到下一個階段。
然後開始呼氣，呼氣時，首先放鬆鎖骨和肩膀，然後胸腔和肋骨慢慢回收，最後再將腹部慢慢收回。
一個完整的瑜伽式呼吸就完成啦。
初學者建議每天練習5-10遍，然後逐漸增加到每天10分鐘。
整個練習過程中一定要完全放鬆，練習完之後，回到自然呼吸，讓意識慢慢地回到身體。覺知到周圍的環境，緩緩睜開雙眼。
參考書籍：《體位法 調息法 契合法 收束法》
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