你的心靈感冒了嗎？

抑鬱症又被稱為「心理感冒」，是一種很常見的心理疾病，在人的一生中可能會有一次甚至多次受到抑鬱的困擾。

世界衛生組織調查顯示，大約有25%的女性和10%的男性受到過抑鬱症的困擾。那麼，今天我們就來測試一下，你的心靈感冒了嗎？

測試題目

1、你對任何事物都不感興趣；

2、你容易哭泣；

3、你覺得自己是一個失敗者，一事無成；

4、你常常生氣，而且容易激動；

5、你不想吃東西，沒有食慾，感覺不出任何味道；

6、即使家人和朋友幫助你，你仍然無法擺脫心中的苦惱；

7、你感覺精力不能集中；

8、即使對親近的人你也懶得說話；

9、你常無緣無故地感到疲乏；

10、你覺得無法繼續你的日常學習和工作；

11、你常因為一些小事而煩惱；

12、你感覺自己精力下降，動作緩慢；

13、你感到受騙，中了圈套或者有人想抓住你；

14、你感到做任何事情都很困難；

15、你感到情緒低沉、壓抑；

16、你感覺活著不如死了好；

17、你感到很孤獨；

18、你感到前途沒有希望；

19、你常感到害怕；

20、你缺乏自信，總感覺自己什麼都不好；

21、你覺得自己的話語越來越少；

22、在清晨和上午常感覺心情極差；

23、沒有心思看電視、報紙、課外讀物，幹什麼都高興不起來；

24、你經常責怪自己；

25、你感到很苦悶；

26、你晚上睡眠不好，常常失眠或者很早醒來；

27、你這段時間一直處於憤怒和不滿狀態；

28、你覺得人們對你不太友好；

29、你認為如果你死了別人會生活得好些；

30、你感到自己沒有什麼價值。

計分方法

回答「是」計1分；回答「否」計0分，然後計算總分。

測試結果

0-4分

你的心理基本正常，沒有抑鬱癥狀；

5-10分

你有輕微的抑鬱癥狀，可進行自我心理調節，保持樂觀開朗的心境。

11-20分

你屬於中度抑鬱，要找醫生諮詢，並進行必要的治療。

21-30分

你的精神明顯抑鬱，癥狀非常嚴重。你應該請醫生為你治療，同時進行精神上的自我訓練，讓自己從消極、壓抑的情緒中解脫出來。

鏡心談心

做了這份測試之後，相信你對自身的抑鬱指數已經有了一定程度的了解。對於一個事物，只有你深刻地去了解它，才會知道如何去應對它，那麼今天，我們就來揭開抑鬱症朦朧的面紗，一睹它的究竟。

抑鬱症是什麼？

抑鬱症是什麼呢？心理學對它的定義是一種以顯著的心境低落為主要特徵的精神障礙，並伴有相應思維和行為的改變。這麼說，你可能感覺還是不怎麼理解，那我們就拿抑鬱症的一些癥狀來做進一步的解釋。我們也參照這個標準進一步察覺自己。

「

癥狀表現

常常為了一些小事感到苦悶，愁眉不展；

周期性情緒低落、消沉，且很難恢復；

對生活的興趣和熱情減退，成功了也沒有喜悅感；

無精打采、生活懶散；

社交活動減少，不願與人交往；

常把環境和自己看得一無是處，消極厭世；

長期失眠，醒後難以入睡；

經常有疲勞感，難以集中精力；

思維遲鈍，記憶力下降；

莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

如果你發現自己目前已經有了一些抑鬱癥狀，該怎麼辦呢？抑鬱症作為一種情緒障礙性疾病，主要是由於當前社會生活節奏緊張，競爭激烈，生活和工作壓力過大，使得心理負擔越來越重產生的。此外，你自身在性格上敏感脆弱，多愁善感，消極思維佔主導地位，考慮問題傾向於走極端，過於追求完美，性格內向，過於封閉自己的內心，不善於表達自己的情感以及不擅長處理人際關係，都會導致抑鬱症的發生。所以，如果你感到長久的心情低落，看問題消極，悲傷敏感，就要注意調整自己的狀態了。

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首先，你可以調整自己的生活目標和生活狀態，別給自己人為地施加太大的壓力。鬆懈懶惰固然不好，但是發條綳得太緊，總是處於過度緊張狀態同樣是有害無益的。所以，要學會一邊努力，一邊放鬆，既懂得努力工作，又懂得享受生活，培養自己多方面的興趣愛好，像孩子一樣保持對世界的好奇心，讓自己保持對生活的興趣和熱愛。

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第二，調整自己的性格，打開心靈的窗戶，你會發現陽光自己就會走進來。凡事都會有兩個方面，為什麼非要去看事情消極的一面，而不去它積極的一面呢？經常給自己積極的心理暗示：我很幸運，我很幸福，我的生活很美好，我很優秀並富有潛能，我一定可以在未來擁有更加美好的生活。你經常這樣暗示自己，就會發現心情變好了，生活變得充滿生機和活力。

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第三，勇敢表達自己，合理宣洩情緒，在人際交往中體會被理解，被關心，被尊重，被愛的感覺，它們就是你心靈最好的「感冒藥」，會讓你的心靈充盈起來，富有能量。

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第四，不要追求完美，因為完美並不存在。人人都是上帝咬了一口的蘋果，多去感恩自己擁有的一切，少去抱怨自己不能擁有的一切，你會發現不完美本身就是一種別樣的美好。

諮詢師建議

放慢生活的節奏，放下心靈的負擔，放空混沌的大腦，讓清新的空氣，溫暖的陽光，柔和的風聲，親切的鳥語走進來，你會發現，世界如此美好，不去享受生命的大好時光，哪有時間用來抑鬱呢？

快快讓「心靈感冒」好起來吧，因為你並不是「世界上最悲傷的人」！

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