長期失眠怎麼辦如何改善睡眠質量？

最新 03-17

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1、記憶力衰退，偶爾失眠可能感覺不到，但是隨著失眠從偶然變成了長期，患者會慢慢感覺到自己記憶力大不如前，做事情也沒了精力，從而導致工作效率低，長期下去會使患者變得焦慮、脾氣暴躁，嚴重影響正常生活；

2、機體免疫力下降，長期失眠的患者可能會有比較深刻的體會，失眠會使人的免疫力下降，身體素質大不如前。免疫力下降從而導致機體抵抗疾病的能力下降。很多失眠患者很容易患感冒，對健康產生不良影響；

3、奪走女性健康和美麗，睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長期睡眠障礙會使女性出現面色灰黃、皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋等早衰現象。另外，長期失眠可導致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒、缺乏自信。

4、嚴重影響生活質量，失眠症是一種最常見的睡眠障礙，如果是偶爾睡眠障礙會造成患者第二天疲倦和動作不協調。如果長期睡眠障礙就會降低患者的生活質量，並且增加了患者發生精神疾病的幾率。如抑鬱症、焦慮症；

5、影響兒童身體發育，成年人失眠可以自我調節，從而緩解失眠癥狀，但是如果是兒童失眠一定要高度重視。兒童本身是弱勢群體，表達能力也較差，如果家長不重視，任由孩子睡眠不足將會給孩子的健康埋下隱患；

6、增加死亡幾率，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。此外，失眠還會使人的植物神經功能發生紊亂；

7、長期失眠導致抑鬱，隨著社會的發展，感情、生活、就業等方面的壓力成了抑鬱症的誘因，排除其它軀體疾病的因素，失眠是抑鬱症患者的顯著特徵，但往往忽略失眠可能是抑鬱症。

1、體質因素，體質因素即指個人體質對外部環境的變化比較敏感，具體表現為比較聰明能幹，責任心較強，遇事易於多思多慮等，這部分人佔3.5%；

2、精神心理因素，精神心理因素包括情志不悅、精神過勞、遇事擔心驚嚇等，這部分人佔55.9%；

3、疾病因素，疾病因素包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑鬱症、焦慮症等，這部分人佔16.4%；

4、環境因素，環境因素由於環境發生了變化，如房屋拆遷、遷入新居、不熟悉周圍環境、上三班、經常出差、居住在馬路邊的住房，受到汽車雜訊的影響等而導致失眠的佔3.6%；

5、藥物因素，藥物因素因服用藥物後的副作用，如某些抗生素、擴血管葯、激素、抗精神病葯、抗癆葯等而導致失眠者佔1.3%；另有19.3%失眠症患者不願透露得病誘因。

1.足部保暖，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺；

2.不開窗，引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺；

3.床的舒適度，把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的；

4.定期運動面對壓力，劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

5.睡眠的環境，睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住；

6.睡眠的時間，睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異

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