散步健身講究多！每分鐘步行80米，防病健身效果最佳！

散步是世界上公認的科學健身方法，世界衛生組織早就有「最好的運動是步行」之說。但是你知道嗎？走路也有技巧。

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遵循「三五七」原則

「三」是指每次散步30分鐘，行程3公里。「五」是指每周運動 5 次。「七」指運動時心率加年齡為170次/分鐘。

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走路時頭正目平軀幹伸直

這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度根據個人的具體情況而定，每分鐘走80米左右防病健身效果最佳。

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選擇適合自己的散步方式

體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢達不到強身健體的目的。只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝。

肥胖者要走遠點，長距離快步走，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，減輕體重。

失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

高血壓患者要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛。如此長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

輕微認知障礙者應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10 次。

胃腸病患者可採用摩腹散步法。步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

需要提醒的是，每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據自身的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，應停下來歇一歇。（廣東省第二中醫院）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 夏淼

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