吳昕告別萬年肌肉腿！暴瘦25斤！竟是因為堅持做了這5個動作！【打卡28】
甩掉肌肉腿你就是女神
【打卡28】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
09
第9輪
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
因為長時間的久坐加上缺乏運動，
很多上班族妹紙都成了梨型身材，
也就是下半身越來越胖，
眼看又到了露腿的季節，
要是有一雙又長又直又細的腿，
該是多美好的一件事兒啊……
吳昕就是一個典型的「梨」型身材，
並且在快樂大本營中長年
被冠以「小粗腿」的稱號，
經常會遮蓋住比較壯碩的下半身，
偶爾露出小腿，也是有點慘不忍睹！
但如今的畫風早已變了，
因小粗腿與時尚絕緣到任意遊走時尚圈，
連登上時尚雜誌《男人裝》
也沒有絲毫違和感，
瘦身成功帶來的變化不容小覷呢！
自從有了一雙美腿後，
小昕昕整個人都變輕盈了呢。
之前的肌肉腿已經不見了，
瘦身成功後著裝風格也發生了
很大的變化，
緊身裙穿起來，小細腿秀出來，
自信的笑容時刻掛在臉上，
如此白皙勻稱的小腿，小編必須給滿分~
看到了吳昕身上翻天覆地的的變化，不知道有沒有激勵到你呢？小仙女們一定都非常希望擁有一雙修長玲瓏的美腿。但是美腿並不是天生就有的，是需要後天的努力和保養才能擁有的，那麼如何瘦腿成了關鍵的問題。
事實上，瘦腿和減肥一樣，要看體質，要看是什麼造成了你的腿部肥胖！胖腿類型主要分三種脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿，怎麼瘦腿呢？
女性身體一般只有在體脂率達到18%的時候，腿部才會開始變的纖細苗條。不過在瘦大腿之前，你需要了解一下自己的腿是脂肪比較多，還是肌肉比較多，否則用錯方法，反而更可能狗帶。可以按照下面的步驟做一下測試，看看你到底需要減脂，還是讓肌肉腿變得纖細。
在開始瘦大腿之前，你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型。首先伸直雙腿，然後收緊大腿肌肉，同時捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少。
如果是脂肪腿或者浮腫腿的話，有氧運動就是最主要瘦腿方法。今天，小編給大家帶來的就是一組針對消除腿部脂肪的瘦腿瑜伽，趕快跟著老師一起練起來吧！
瘦腿拉伸的練習
我們來坐姿，將雙腳併攏在一起，用手將臀大肌向外撥開，手指尖撐地，腳跟、腳球向前推，吸氣，拉長背，呼氣，雙手向前走，你可以抓腳掌兩側，或者是抓住你的手腕，吸氣，拉長被背，呼吸，身體向前向下，腳跟要有力的向前推，吸氣，將身體慢慢的抬起來，向上。
吸氣，將右腳抬起來，讓右腳的腳跟靠近坐骨，雙手體側撐地，讓肚臍儘可能向前，身體俯卧到前腿上，不要讓身體側偏，手指尖要有力，肚臍上方做扭轉，5個呼吸之後換腿。
特別是經常穿高跟鞋的女生，你要經常的給腿部做一個拉伸放鬆，這樣可以更好的釋放腿部的乳酸堆積，5個呼吸後身體慢慢的起。
站到墊子上，兩腳大腳趾觸碰到一起，吸氣，背部拉長，呼吸，身體向下俯，吸氣，身體起一半，手指尖撐地，撤右腳向後一步，讓後腳球保持踩地，腳跟豎高，雙腿伸直，膝關節和大腿肌肉保持上提。
吸氣，背拉長，呼吸，身體慢慢的向前向下，背部保持挺直，這會讓你腿部後側的腘繩肌有強烈的伸展，同時帶動小腿、大腿後側肌肉的線條拉長，保持呼吸均勻，腿部肌肉在激活狀態，停留在這裡5-10個呼吸。
呼氣時，雙腳併攏在一起，撤左腿向後，雙腿同樣保持伸直，吸氣，背拉長，呼氣，身體向前向下，有意識的將你的右坐骨帶到右腳跟的正後方，呼氣，雙腳併攏在一起。
再一次撤右腳向後，讓膝蓋輕輕的落地，小腿微微向左打開，幫助身體保持平衡，左小腿移到墊子的中間，腳掌腳球豎高，手撐地，呼氣身體慢慢向前向下俯，保持前腳掌回勾，腳跟向外推出去，5個呼吸後讓前腳踩下來。
移動後腿向後，如果是比較柔軟的學員，你可以直接來到哈努曼式，讓你的右跨向前推，大腿前側下壓，這個動作可以幫助我們拉伸大腿前側的線條。
如果這個體位進不來，大拇指在內雙手握拳，讓身體慢慢的向前下，保持腳趾腳球踏地，大腿肌肉拉伸，停在一個腿部有拉伸又可以保持停留的位置，不會讓身體緊張到一直發抖的一個點。在這裡停留5-10個呼吸。結束後一定不要忘記反側的練習。
手托頭，側卧在墊子上，雙腿併攏在一起，核心集群要收，右手在體前撐地，保持身體的穩定，綳直腳背，吸氣不動，呼氣，踢右腿向上，腿收緊吸氣，你可以稍稍有一點慣性的做，這樣可以緊緻大腿的前後側，並且在過程中有效的幫助開跨，可以在這裡反覆做20次，然後換另一邊。
今天的這組練習如果你可以按照要求堅持做一段時間的話，你會發現你的牛仔褲有明顯變大哦！
不得不說現在的吳昕，簡直是顏值、身材、事業的巔峰時期，自從成功甩掉萬年肌肉腿之後，小姐姐的人生就好似開了掛一般呢！照這個進度發展下去，怕是下次再上熱搜的時候就要有好消息跟大家公布了吧！嘻嘻~
在這裡小編也想要告訴大家，我們表面上看到的這些，都是用點點滴滴的汗水換來的，世界上還有這麼多的胖紙，可是因為他們不去運動，不去鍛煉，即便是有再好的瘦身方法也不去努力和堅持，所以他們依然只能做個不思進取的胖紙。
我親愛的伽人們，希望你們可以足夠的努力、用心、堅持下去，不要因為累了就選擇放棄，要相信每一次的努力都是進步，每一次的付出都會有收穫！塑造自己的過程很疼，但是最終你能收穫一個更好的自己。加油吧！我的女孩兒們~
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