春天到了昏昏欲睡?養成幾個好習慣,提昇陽氣趕走春困
春天來臨,熬夜加班的你此時是否感覺昏昏欲睡,提不起精神?
工作沒精神,學習沒心情,殊不知春困已來,而年輕的你可能已經中招啦!
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湖南中醫藥大學第一附屬醫院劉華教授指出,春困即為人體陽氣升發不足所導致的,是一種生理狀態下的生物鐘的調整,也可以是一種病理狀態。
春天來臨,氣候逐漸變暖,人體的生理狀態也會隨之變化。
體表毛細血管血流量增加,相對供給大腦的血和氧減少,人們就會覺得睏倦。
中醫認為,清陽升則頭目清,平時喜歡吃生冷、滋膩食物或者喜歡飲酒的人,脾胃功能比較虛弱,加上春季濕氣較重容易困阻脾陽,以致清陽之氣不能上升至頭目,以致春困。
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如何預防春困呢?
1、 睡眠調養
《四氣調神大論》指出:春三月應當「夜卧早起」,即每天入夜即睡,早些起床,時間上在晚上10點到早上6點較為適宜。
適當的午睡30分鐘也是很好地選擇,切記睡眠時間不宜太長,否則會越睡越困。
特別提醒,年輕人應盡量少熬夜,因熬夜極易傷及人體陽氣,會更加昏昏欲睡。
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2、 飲食調養
春季應適當吃一些溫補陽氣的食物,以養護陽氣。
但是不能大溫大熱的進補,如「附片燉狗肉、羊肉等」應盡量少吃。
《本草綱目》中主張「以蔥、蒜、韭、蒿等辛辣之菜,雜合而食。」
此外,五味中的酸味應於春氣,與人體五髒的關聯是「在臟為肝」,故飲食的調養還應注意調養肝臟。
可以吃一些春季應時的食物,如顏色為青綠的果菜,適當吃一些酸味食物,以助陽氣的生髮。
3、 運動調養
《黃帝內經》有云:「久視傷血,久卧傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋」。
常在辦公室的你或許經常面對著電腦,而久視易傷肝血,應多去戶外散步,爬山,以使形體舒展。
如果時間不足,辦公室健身操也是不錯的選擇。
況且中醫認為「胖人多痰」,而痰濕困脾,所以相對肥胖的人會更容易睏倦,春季是減肥的好時節,動起來吧。
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4、 情志調養
肝膽主人體少陽之氣,在四時與春季相應。
肝氣與情志的關係最為密切,情志調養重在養肝氣。
一是要保持心胸開闊,樂觀愉快,使肝氣舒暢,順應春季的時令。
二是要忍急戒怒。中醫常說「怒傷肝」,肝氣不疏,則氣機不暢,更會阻礙陽氣的升發。
此外,劉華教授提醒大家:冬季養「藏」不當,即在冬季不能使陽氣得到很好地隱藏,也是導致春困的一個重要原因,故在冬季還要注意防寒保暖。
做好以上幾點,幫你趕跑春困,還你一個神清氣爽的春天!
(編輯Eliza)
湖南醫聊特約作者:湖南中醫藥大學第一附屬醫院 林宏遠
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