產後瑜伽快速瘦腰，修復裂腹再現小蠻腰
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03-17
很多媽媽雖然產後恢復到了產前體重，但是呢，肚子還是有很多鬆鬆的贅肉，這是由於孕期寶寶變大，腹直肌分裂導致，如何在產後快速收緊腹部，躺著也能瘦哦。
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認識腹直肌
這個圖片分別是，孕前、孕中、產後三個不同時期腹直肌的狀態，孕期因為寶寶的變大，肌肉會向兩邊打開，腹白線會向兩邊分離，產後腹白線並沒有恢復它的彈性，導致腹部變得鬆弛。
腹直肌分離測試
平躺之後曲雙腿，雙腳踩地，頭平躺不要枕枕頭，呼氣的時候抬頭眼睛看肚臍，腹肌用力，兩個手指豎著摸肚臍上下腹直肌分離的位置，有幾指凹坑就說明腹直肌分離幾指
推腹下壓
平躺在瑜伽墊上，雙手握拳放在兩邊腹肌上，深吸一口氣，呼氣的時候抬頭，注意脖子不要發力
隨呼氣的時候，肚子往裡收，雙手推著肌肉往中間收
吸氣還原，頭回到墊子
雙手放在身體兩邊，脖子放鬆一下，10個為一組，共做3組
虎式
跪立在墊子上，雙手讓十指指向正前方，虎口往下壓住墊子
膝蓋分開跟骨盆距離同寬，腳趾回勾踩地
如果感覺到手腕不舒服的話，還可以握拳壓在墊上，握拳之後將大拇指放在墊子上，肩膀一定要向後拉 ，不要塌腰保持脊柱伸展，找到一個舒適的跪姿
吸氣的時候將右腿向後伸直抬高，腳趾依然勾住指向地面
呼氣的時候曲膝，讓膝蓋去找左手臂，大腿盡量靠近腹部，眼睛始終望著地板，去感受整個右側腹肌向內收的感覺
換腿做重複的動作，每邊做5個動作，10個為一組，做3組
雙膝打開放鬆，臀部坐到腳後跟上，雙手向前伸展，身體貼向地面放鬆一下
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