如何克服公眾演講的恐懼？

最新 03-17

Author：

Michelle Tillis Lederman,

Likability Leadership Speaker

創建關係驅動的組織，把經理變成領導者，溝通和親和力的主講人。《親和力：11法則激活完美人際關係》中文版作者

我堅信溝通和聯繫是一切的基礎。

——Michelle Tillis Lederman

你可能會感到驚訝，我過去害怕在公共場合講話。我從來沒有在學校里參加過學生會的競選，因為必須發表演講。

我不想因為害怕而退縮，我在高中三年級的時候第一次公開演講。我永遠不會忘記老師的反映，他說他在第三排都聽不清我在講什麼，我開始語無倫次，聲音也開始顫抖。

都是真的——我害怕極了。事實是，恐懼永遠不會消失；而好消息是，恐懼又是可以學習克服的。

恐懼告訴你，你所做的事對你很重要。這個想法不是消除恐懼，而是駕馭恐懼。

如果你害怕在公開場合演講，沒關係，你並不孤單，因為這是很多人都在掙扎的事情。同樣，很多人也在為困難而重要的事情變得不那麼令人生畏而提供了建議。

雖然我現在在觀眾面前很舒服，但我還是會繼續研究、發現新的技巧，因為我們都可以繼續進步。在《福布斯》的一篇文章中，我有10種方法可以幫助你克服對公眾演講的恐懼。

如何克服公眾演講的恐懼？

我們到底害怕什麼？這並不是說我們的生存岌岌可危。一些心理學家指出，為了在很久以前的大型食肉動物中生存，我們選擇了群居生活。從進化的角度來看，任何威脅到我們成為社會群體（比如公開演講）的能力的任何東西，都可能是生存的巨大風險。

雖然強大的公共演講技能可能需要幾年的時間來鍛煉，但是還是為了快速提升你的演講技巧提供一些建議。

一

在你演講的地點採取小練習

採取小練習。通過採取小練習，你避免觸發自然的戰鬥/飛行/凍結反應，因為我們大部分的恐懼來自於不知道接下來會發生什麼。當你練習時，你就會熟悉你的演講和情況。更妙的是，如果你能在同一個位置練習，那麼你就可以將未知變數的數量最小化。

二

從你的身體開始

三

儘早和你的觀眾產生互動

提前10～15分鐘到場。通過與與會者交流來消除緊張情緒，了解他們的背景和興趣，讓你的大腦保持忙碌。根據你的主題，你也應該尋找機會在前60秒內吸引觀眾。快速的舉手表決或正確的開放式問題對打破僵局大有幫助。

四

提前說出來

從長遠來看，對你的材料或談話要點的熟悉非常重要。提前和某人討論演講稿，分享要點，盤點你想說的話。一直講下去，慢慢來。當你終於要做演講的時候，你的知識就能夠流動起來。

五

關注積極的結果

焦慮通常來自於想像可能的消極結果。不要因為害怕而讓自己犯錯——我們都害怕公開演講。「你想去哪兒就去哪兒！」把你的注意力集中在你想從談話中得到的積極結果上，讓你想像中的失敗失去焦點。

六

做一個即興表演

即興表演是建立自信和學習如何在舞台上享受不適的神奇方法。一旦你適應了不舒服的感覺，你就有了更多的風險，並且快速成長。

七

設想你的理想自我並模仿

據統計，四分之三的人渴望在公共場合講話。然而，儘管有這個數字，還是有很多人不能克服語言焦慮。我的建議是，你可以想像你的理想版本的公共演說者，然後模仿它。重複幾次之後，你會覺得很自然。一旦完成，試著先在你的家人和朋友的人面前說。一旦你在公眾場合演講一次，恐懼就會消失，而下次你做演講時，公開演講就會變得更容易。