跑步小白，如何突破五公里極限？

每個跑步愛好者，都是從小白做起的，雖說萬事開頭難，但只要堅持，那些困難其實就是一層薄薄的窗戶紙，我來告訴你如何捅破它。

第一，開始不能急於求成，放慢節奏。

在跑步中最大的天敵是自己急於求成，由於緊張把節奏控制的太快造成的。直白一點，跑步時，身體放鬆，能與同行者聊天交流，而不至於氣喘吁吁，否則就是節奏過快。

第二，循序漸進，逐步積累跑量。

一開始能跑跑幾百米或者一公里，別急，在堅持中，每周堅持至少三次跑步，一周增加量大約是10%就可以，從小目標開始，一點點積累。大目標終究會實現的。

第三，注意拉伸和力量訓練。

想跑的更快更遠，離不開系統訓練。其中跑前動態熱身和跑後靜態拉伸對跑步的進步非常重要，一定要做好。另外核心力量訓練不但可以防止傷病，而且還是提高成績的有力保障。這些在跑步的時候也都要同步練習為好。

第四，找志同道合的夥伴一起。

一個人走的更快，一群人走的更遠。儘可能的找一個志同道合的夥伴，互相監督，共同進步、加油鼓勵，在不斷的學習探索和競爭中進步。即便想偷懶時也會有人提醒你：堅持就能勝利。

邁出第一步，跑出去，你會發現一個你意想不到的自己，加油，再回首，五公里也只是你微不足道的一小步。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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