跑步要科學，跑步時有些事項是需要注意的

我們跑步時，要學會科學跑步，不要想怎樣跑就怎樣跑。科學的跑步能減少跑步時可能造成的傷害，提高跑步的鍛煉效果。

一些跑步事項還是要經常注意的：

1.跑步時最好保持勻速，在練習跑步時，盡量保持速度不變，這樣跑步的效果會好些。

2.保持呼吸的節奏是很重要的，跑步時，要保持規律的呼吸節奏，如跑2步呼吸一次。

3.要適當的更換鞋子。一雙鞋跑了有700-800公里時，就要更換一雙新鞋。

4.跑完步不能馬上洗澡，要等身體完全涼下來，心跳平復了，才可以洗澡。最好是1小時之後。

5.跑步時，最好選擇比較平和稍軟一點的路，盡量不要再上坡路和下坡路上跑步。

6.跑步的時間，盡量不要在飯後2小時內，和睡前1小時。

7.跑步前不能喝太多水，可以喝小半杯水。如果跑步前肚子餓了，要先吃一點流體或容易消化的食物，等會再跑。

跑步是快樂的，要盡量避免跑步可能帶來的傷害。讓我們一直快樂健康的跑步下去。

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