當馬拉松遇上雨天，請你這麼做

今天受冷空氣影響，蘭溪氣溫明顯下降，天也滴滴答答地下起了雨。據蘭溪氣象局消息，預計未來七天降水天氣增多，氣溫有所起伏。03月18日（星期天）：多雲到陰，部分地區有陣雨，溫度10～21℃，偏北風1～2級。

從天氣預報看，周日參加蘭馬的夥伴們可能會在雨中跑完。雨中跑馬拉松，應該做哪些準備？有什麼需要注意的呢？小布在這裡為大家普及一下小知識，您可要收藏好！

雨 天 跑馬 拉 松 小 知 識

強大的內心是你最好的裝備

除了裝備上做好特殊的準備外，心理上的準備同樣十分重要。很多人看到下雨，想起濕漉漉的衣服，灌滿水的鞋，便會躊躇不前。雨中跑馬拉松沒有想像中那麼恐怖，當你站在起跑線前的時候，它就和其他你跑過的馬拉松一樣。

相對於晴朗的天氣，雨天跑馬更加要注意熱身運動的效果，由於氣溫偏低，身體很容易因為變涼而僵硬，所以一定要更加充分的進行熱身運動，讓身體活動起來，這樣在起跑後會更容易進入狀態，同時放鬆心態。

賽中:

針對下雨天的物品選擇。若是確定馬拉松那天會下雨，這時候就需要準備雨天的裝備。比如雨衣，對於雨衣的選擇也有訣竅，最好選擇一次性的雨衣，或者重量較輕的雨衣；在鞋子方面，選擇一些防雨水的鞋，具有防滑功能。濕透的衣服會加重摩擦的風險，在容易摩擦的部位進行保護，比如在衣服袖口邊緣、大腿內側...擦上「凡士林」等潤滑劑。

如果在跑步過程中鞋子掉了怎麼辦？這個時候千萬不要馬上彎腰或下蹲處理，這樣可能會讓跟在後面的參賽者措手不及，造成擁擠或者摔傷，而應該立即轉移到賽道旁邊，穿好鞋子之後再回到賽道中繼續比賽。

跑著跑著如果抽筋了，應該立刻慢下來，停止跑步。如果不嚴重的話，可以自己在賽道邊按照肌肉抽筋的反方向拉伸，直到恢復正常。如果抽筋嚴重，立即請求附近醫療站點醫務人員幫助。

在運動過程中,如果出現臉色發白同時出大汗、嘴唇發紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現象時,應該引起重視逐漸降低運動強度,直到停止運動並立即請求附近醫療站點醫務人員幫助。

一些女性跑友如果身處經期，更要注意跑馬時的保暖工作，不要因為馬拉松而造成身體的不適，一切的運動都是以身體健康為前提。

合理分配全程體力,馬拉松最後幾公里最易出現悲劇，比賽跑到後面，身體已經很疲勞，不建議終點衝刺。

總而言之，為了對自己負責，馬拉松比賽中一定要按照自己的身體狀況量力而行。

賽後：

在終點準備毛巾和乾衣服、鞋子、襪子、厚衣。即使不下雨，終點都應該備著一套乾爽的衣服，運動後停下來身體溫度會迅速下降，一件稍微厚點的衣服可以讓你在過度疲憊後不輕易感冒，下雨天的乾衣服就是「雪中送炭」。

長跑後千萬不要驟停，這也是運動常識。所以，比賽結束後大家不要立即坐在地上休息，而應通過慢跑或者慢走10分鐘來放鬆，讓肌肉、神經和心臟都慢慢恢復。

不能馬上喝很多水，否則會增加心臟的負擔。正確的方法是先用一點水潤喉，大約過20分鐘後再補充含糖的電解質飲料，賽後2小時後用餐為宜。

馬拉松比賽的消耗非常大，所以之後的幾天，大家不應急於恢復平時的跑步習慣。對於一般的愛好者而言，賽後幾天如果想動一動的話，可以用走路代替跑步，還要記得給自己按摩放鬆。一周之後可以適當增加運動量，跑的距離可以慢慢增加，等過了兩周之後，基本就可以恢復正常的鍛煉了。

通訊員：衛計局潘奕帆

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