只吃不動，只能長肉！4個運動建議助你減肥

運動減肥固然沒有問題，如果通過最好的運動方式達到最佳的減肥效果才最重要。

運動量的多少，不僅要看各人身體素質，還要看每個人的運動目標，不一樣的運動，有不一樣的效果，需要不同的時間，看看你的運動量達標了嗎？

每周300分鐘高強度有氧運動

美國威斯康星大學麥迪遜分校的運動機能學助理教授麗薩·卡德摩斯·博特倫博士指出，對於想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕的更多。如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。

每天運動不如選擇隔天運動

運動減肥要保持質量並且堅持下去才是正道，並不在意這些形式，不是說你天天都在運動就一定是最好的。其實，運動減肥最好選擇隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

而且，有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24小時，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

另外，隔天運動還有助於肌肉的恢復，肌肉會變大，因為一般需要48～72小時經過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復。而每天運動反而會燃燒肌肉，使肌肉變小。也就是說，隔天運動，可以健美，就是人們常說的長肌肉。

減肥每次運動時間不宜過長

運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。

因此，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，並且堅持下去就行了。

每周增加2次力量訓練

要積極主動地讓身體出於活躍狀態。每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉，或75分鐘高強度的有氧鍛煉，外加每周兩次的力量訓練。

並加入伸展訓練，這能增強身體的柔韌性和靈活性，避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的風險。

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