下肢巔峰的捷徑！單腿深蹲的奧秘

昨天的文章一經推出，引發很多朋友的反饋哈。

大家反饋的主要是這次比賽的內容有點難度，是的，單腿深蹲相對於之前比賽的俯卧撐、引體向上、臂屈撐是較難的，單腿深蹲已然是自重健身中訓練下肢力量的桂冠動作了。對於下肢來說，能夠做到單腿深蹲的朋友都已經是英雄了。

而比賽就是競爭，選取單腿深蹲就是來考驗下肢力量幾何。

做不到咋辦？

沒關係，我們有教學！

做不標準怎麼辦？

很多訓練者能夠完成單腿深蹲，但是動作的完成質量不可恭維：身體搖晃、彎腰駝背、懸空腿彎曲等等。特別是懸空腿伸不直的狀態幾乎是所有訓練者的難題，想要解決這個棘手問題，從這幾個步驟來辦：

1·拉伸腿部後鏈，舒緩過緊的腘繩肌

2·加強小腿力量，特別是脛骨前肌的力量，可利用反向提踵

繼續加強怎麼練？

單腿深蹲雖然是下肢自重訓練的桂冠，但對於習慣「亞洲蹲」的我們，掌握單腿深蹲不算難，經過一段的時間磨練。還會覺得它簡單，但藝無止境，單腿深蹲也有眾多的變式訓練可以挑戰，繼續提高自己！

截止今日，單腿深蹲第一名記錄為一分鐘單腿深蹲25個！歡迎大前來參與~

好了，我們健身吧！

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