配速，時長，頻率，作為跑步達人，你一個都不能放過！

跑步是一個逐漸學習，並且積累的過程，它是一個系統化的，並且需要多方注意的，健康的運動鍛煉方法，在跑步中我們遇到的問題真的有很多！

尤其是對於跑步新手，由於在剛開始跑步對於跑步的了解並不是很深刻，有一些問題我們根本考慮不到，這樣很容易限制住我們跑步的水平，讓我們無法提高！

更嚴重的是，如果我們一些問題沒有注意到，我們的健康很有可能因此而受到損害，為了違背了運動使人變得更健康的基本原則！

今天我就來給大家講一講跑步中配速，時長，頻率的問題，如果剛開始跑步我們就能夠留心到這些問題，那麼我們跑步的水平就可以很好的得到提高！

配速

如果我們是一個新手，那麼我們對於配速的問題要極其的關注！跑步太慢對於身體的鍛煉效果並不是很明顯，而跑步太快又很容易讓我們身體受傷無法適應！

所以合理的配速能夠讓我們更好地堅持下去，讓我們的身體產生適應性，更好地接受，接納，跑步！跑步初期，我們最好將自己的配說保持在六分鐘到七分鐘之間！

這樣既有鍛煉的效果，同時對身體的壓力也不大夠很好的，而且這個速度可以很好的鍛煉我們的心肺，運動系統，讓我們的身體變得越來越強大！

時長

跑步是有人愛有人恨，愛他的人天天想跑，恨他的人天天都不想跑！其實這都是兩個極端，跑步一定要講究合理，適當！否則很容易導致我們的身體受傷或者是達不到鍛煉的效果！

我們每天跑步的時間最好控制在30分鐘到40分鐘左右，這樣對於身體的鍛煉效果才是最好的，同時也可以很好的避免運動過多而造成的運動損傷！

如果我們是新手，剛開始跑步的時間達不到30分鐘，那麼我們也要維持在20分鐘以上，這樣對身體的鍛煉也是有一定的效果的，千萬不能因為跑的時間短就放棄跑步！

頻率

跑步也是一個非常講究規律性的體育運動，我們在跑步時一定要注意跑步的頻率！如果頻率過高，身體的負荷增加，很有可能讓身體受到損傷！

我們每周跑步的次數最好控制在三到四次，這樣對於身體的鍛煉效果是最好的，這樣可以很好的留給身體足夠的恢復空間，讓我們的身體在跑步後越來越強！

尤其是對於身體較弱的老年人，我們千萬不能天天去跑步，我們要給身體留下足夠的空餘時間，在不跑步的時候我們應該以強度較小的健走或者是散步來替代！

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