訓練計劃DIY！特戰兵哥的趣味體能效果不凡

來源中國軍網

「第一組極限挑戰，預備……開始！」訓練場上，隨著指揮員的一聲哨音，「平板支撐極限挑戰賽」在戰士們的加油聲中開啟，只見四名小組「精英」同時雙臂撐地、直面前方目不斜視，幾分鐘過後，滿頭大汗的隊員們身形有所晃動，卻都咬牙堅持、不肯放棄，經過激烈角逐，上等兵石天雨最終以10分32秒的成績奪得桂冠。這是發生在武警北京總隊某部「趣味訓練場」上的一幕。

先來一個武裝五公里熱熱身！（張鑫龍攝）

近日，軍營里春天的氣息漸濃，該部的特戰兵哥們徹底告別了冬天的體能儲備期，掀起一股火爆的趣味體能訓練風。官兵們根據新《軍事訓練大綱》制定自己的專屬訓練計劃，不斷摸索創新的體能訓練模式，改變了官兵「要我練」變成「我要練」的主觀思維，大大激發了官兵訓練熱情，效果不凡。

「大字跳」活動身體。（張鑫龍攝）

腿部拉伸進行柔韌性適應。（張鑫龍攝）

據了解，在新培養的特戰隊員中，體重超標、協調性較差等問題不乏存在，不少戰士反映體能訓練經常搞「一鍋煮」，缺乏系統性、科學性。

「1,2，嘿！」圓木跑走起。（張鑫龍攝）

「體能跟不上，戰鬥力將大打折扣。以往體能訓練大都停留在跑步、器械、俯卧撐等『老三樣』，很多戰士都覺得枯燥無味，既磨時間，效果又不明顯。」已有多年帶兵經驗的孟彪說。他根據多年的帶兵經驗，一語道破戰士們訓練積極性不高的原因，「95後戰士愛時髦，追求個性，我們必須要動點腦子、想點花樣，讓戰士們自己結合實際和要求，制定出適合每個人的訓練計劃和訓練模式，增強體能訓練的趣味性，調動訓練的積極性。」

這種倒立俯卧撐絲毫不給人偷懶的機會啊。（張鑫龍攝）

30斤重的大繩甩完，不長肌肉都不行！（張鑫龍攝）

作為趣味體能訓練的發起者，孟彪一眾「老司機」通過網上查閱資料、諮詢地方運動專家等方法，根據官兵應具備的基本體能要求，從力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性、協調性等諸多方面精心設計制定了多個體能訓練方案，鱷魚式俯卧撐、固定繩節奏甩、雙臂掛接力賽等「新鮮」課目都囊括在內，並且每一鍛煉部位都有兩個以上方案供戰士們選擇。此外，在體能訓練時間安排上，他們把三分之一的時間用於訓練前的準備活動和訓練後的按摩放鬆，科學施訓事半功倍，訓練效果也顯著提高。

「一言不合」就組織臂力比賽。（張鑫龍攝）

「這兩個多星期來，我每天堅持參加『趣味體能』，按照成長軌跡，還加強了腹部和大腿的訓練，現在我的目標是讓每個課目都達標。」前段時間還在為對「綱」達標犯愁的戰士小孫深有感觸的說到。

雲梯下的較量不分伯仲。（張鑫龍攝）

聽說要比賽，老兵和班長叫起了板。（張鑫龍攝）

不僅如此，該部還堅持每周組織體能會操，開展「體能達人秀」、PK賽等活動，讓官兵們在輕鬆愉悅的氛圍中展示訓練成果。現在，像這樣的趣味體能訓練法，在該部風靡了起來，深受廣大官兵喜愛。

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